Zilnic, tot mai multe persoane apelează la tehnici de relaxare pentru a se proteja față de efectele negative ale tensiunilor zilnice de la serviciu, din familie, tensiuni care, neeliminate, slăbesc echilibrul psihic și fizic al organismului, creând un mediu propice apariției diverselor afecțiuni.
Vă prezentăm în continuare o modalitate simplă și extraordinar de eficientă, care, efectuată, acasă, după serviciu sau seara, înainte de culcare, vă poate elimina eficient stările de tensiune, stres și încordare musculară.
Închidem ochii și ne focalizăm asupra corpului. Picioarele sunt ușor depărtate, brațele ușor depărtate de corp, aducem zona lombară cât mai aproape de sol. Începem relaxarea profundă pe grupe sau segmente musculare. La nivelul segmentului relaxat percepem ușoară senzație de încălzire, fine vibrații, precum și pierderea gradată a conturului corporal. Ne vom proiecta mai întâi mental la nivelul piciorului stâng, de jos în sus, de la vârful degetelor până în zona bazinului, vom relaxa fiecare mușchi în parte. Începem cu mușchii degetelor, ai tălpii, ai gambei și apoi ai coapsei. Sesizăm relaxarea integrală a piciorului stâng. Comparăm piciorul stâng relaxat cu piciorul drept nerelaxat încă; în lumina acestei comparații realizăm efectele profunde, binefăcătoare ale relaxării.
Ne proiectăm acum la nivelul piciorului drept de jos în sus, de la vârful degetelor până în zona bazinului, continuăm procesul de relaxare gradată pe grupe musculare. Sesizăm relaxarea integrală a piciorului drept. Ne proiectăm în continuare la nivelul brațului stâng de jos în sus, de la vârful degetelor până în zona umărului, relaxăm gradat întreaga musculatură. Sesizăm relaxarea integrală a brațului stâng. Ne proiectăm la nivelul brațului drept de la vârful degetelor până în zona umărului, continuăm procesul de relaxare gradată. Percepem relaxarea integrală a brațului drept, sesizăm relaxarea globală a mâinilor și picioarelor.
Ne proiectăm mental acum în zona bazinului. Începem prin a relaxa mușchii fesieri de jos în sus. Relaxăm musculatura planșeului pelvian, mușchii sexuali bărbații, musculatura zonei sexuale, femeile. Vom relaxa acum întreaga centură abdominală. Începem să relaxăm mușchii spatelui și a coloanei vertebrale de la nivelul zonei lombare până la nivelul umerilor. Relaxăm acum mușchii toracelui, ai pieptului și ai umerilor. Relaxăm acum mușchii gâtului și ai cefei. Relaxăm musculatura facială, începem cu mușchii bărbiei, cei ai obrajilor, ai pleoapelor, ai globilor oculari, mușchii frunții și pielea capului. Percepem relaxarea integrală a corpului, abandonarea structurii fizice la sol, depășirea limitelor impuse de aceasta. Sesizăm stare de dilatare în imensitate, de plutire, de zbor, de pierdere a conturului corporal.
Ne reintegrăm gradat în corp, conștientizăm starea de armonie plenară în întreaga ființă echilibru interior, amplificarea vitalității, voință, trezirea intuiției, stare de elevare, dinamizarea inteligenței, luciditate mentală, elevarea și dilatarea câmpului conștiinței, interiorizare profundă, detașare, calm profund și eliminarea tuturor tensiunilor zilnice. Mișcăm ușor degetele de la mâini și de la picioare… Revenim gradat și deschidem ochii… Succes!
Psiholog Mihai MOISOIU
Terapeut – terapii alternative
E-mail: training.reality@gmail.com
Telefon: 0753937223
Relaxarea gradată – o modalitate eficientă de eliminare a stresului (II)
