Să presupunem că nu reușiți să adormiți deoarece mentalul vă este agitat. În cele mai multe situații, este nevoie de un exercițiu simplu de eliminare a tensiunilor mentale și fizice. Dacă ajungeți la relaxarea totală a mușchilor tensionați în urma activităților și problemelor zilnice e posibil să “tacă” mentalul și să adormiți buștean.
Faceți zilnic următorul exercițiu: stând întinși cu ochii închiși, începeți prin a contracta unul din mușchii mari ai corpului, apoi lăsați-l să se destindă. Repetați încă o dată și continuați pe parcursul ședinței să observați impresia pe care o produce în dumneavoastră această decontractare progresivă.
Învățați să acționați mai întâi asupra unuia sau altuia dintre mușchii mari cum ar fi mușchii principali ai brațelor, picioarelor sau torsului. Apoi treceți la mușchii mai mici, până când veți învăța să descoperiți și să stăpâniți cele mai subtile tensiuni. Astfel veți reuși ca în fiecare clipă să puteți sesiza și elimina fără greutate orice contracție inutilă.
Propuneți-vă ca timp de o lună să respectați următoarele reguli:
1) Lăsați brațele să atârne moi atunci când nu vă serviți de ele;
2) Atunci când tăceți nu mișcați buzele sau sprâncenele, iar atunci când vorbiți nu le mișcați mai mult decât este necesar;
3) Nu vă încordați umerii dacă nu aveți nimic de dus pe ei;
4) Eliminați orice rigiditate a picioarelor și a gambelor atunci când nu stați în picioare.
Fiind detensionați, vă veți îndeplini mai bine, cu mai puțină oboseală și cu mai multă luciditate ocupațiile zilnice, oricare ar fi acestea. Pe măsură ce vă veți obișnui să scutiți de orice încordare inutilă acei mușchi care se supun voinței, această stare de relaxare îi va cuprinde și pe cei asupra cărora nu putem acționa direct.
Mihai MOISOIU
Psiholog
