Este suficient un gând, o preocupare pentru o întâlnire sau nerăbdarea pentru un eveniment așteptat de mult timp pentru ca somnul să nu vină.
Potrivit rezultatelor mai multor studii realizate în ultima perioadă, din ce în ce mai multe persoane au dificultăți atunci când vine vorba despre odihnă, ceea ce duce la scăderea calității vieții. Somnul este considerat un aliat al sănătății și al frumuseții fiecăruia dintre noi. Persoanele care suferă de insomnie au tendința de a se îngrășa mai mult decât cele care își acordă zilnic cele opt ore minime de somn. Chiar și o insomnie ocazională, legată de cele mai multe ori de o situație emotivă particulară, se poate croniciza și poate avea un impact negativ asupra calității vieții.
Definiția insomniei.
În termeni generali, insomnia se poate defini ca fiind orice experiență de somn insuficient sau de proastă calitate. Se prezintă ca o dificultate de a adormi. Insomnia poate fi unul dintre simptomele altor patologii precum depresia, bolile cardiovasculare sau hipertiroidismul. Experții își canalizează în ultima perioadă din ce în ce mai mult atenția asupra insomniei ocazionale, deoarece, dacă nu este recunoscută și tratată la timp, aceasta poate deveni cronică.
Deși este recomandată apelarea la serviciile unui specialist, fiecare dintre noi poate pune în practică unele reguli de bază, care au drept scop îmbunătățirea calității somnului.
Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Dacă vă treziți înainte de a suna ceasul, ridicați-vă din pat și începeți activitățile zilnice.
Mergeți la culcare doar când sunteți obosiți.
Dacă nu reușiți să adormiți, este de preferat să nu rămâneți în pat, ci să vă ridicați, să ieșiți din dormitor și să faceți o activitate relaxantă, să citiți o carte sau să faceți o baie caldă.
Folosiți patul doar pentru somn și nu pentru a privi la televizor sau a citi.
Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil înainte de a merge la culcare și beți un ceai sau un pahar de lapte cald.
Aveți grijă ca patul să vă ofere comoditatea de care aveți nevoie, ca dormitorul să fie protejat cât de mult se poate de zgomote și să asigurați în cameră o temperatură nici prea mare, nici prea scăzută.
Televizorul influențează programul de somn
Ritmul de viață din timpul zilei sau al nopții nu mai este factor determinant în stabilirea tiparului de somn al oamenilor.
Potrivit unui studiu efectuat de curând, în prezent emisiunile de televiziune au început să exercite control asupra programului de somn.
Studiul, publicat în Journal of Labour Economics, susține că orele la care sunt programate emisiunile de televiziune au început să influențeze mai mult ora de trezire sau cea de culcare a unei persoane, în detrimentul ciclului natural al zilei. Cercetătorii au folosit informațiile furnizate de Biroul de Statistica Muncii din Statele Unite și au monitorizat felul în care oamenii au declarat că își împart timpul între cele trei activități care le consumă timpul pe durata unei zile: munca, somnul și privitul la televizor. În urma analizei datelor s-a constatat că, în timp ce lumina naturală are doar un oarecare efect asupra programului de lucru sau de somn, viețile americanilor sunt programate după „cerințele imperioase” ale vieții sociale, cum ar fi, de exemplu, inaugurarea unui supermarket sau emisiunile difuzate la televizor.
Cercetătorii s-au declarat uimiți de faptul că lumina naturală contează foarte puțin pentru omul modern și că, de fapt, cea mai mare importanță este acordată luminii artificiale.
Studiul a mai precizat că venirea serii afectează foarte puțin tiparul de somn al oamenilor, program ce devine mult mai maleabil decât am putea crede și ar putea fi schimbat chiar mai ușor decât am schimba canalele la televizor.
