Regimul PERFECT… pentru menținere!

Dieta perfectă există… Lasă-ne să-ți demonstrăm că și tu poți slăbi și te poți menține la greutatea dorită. Iată 10 sfaturi care te vor aduce pe calea siluetei ideale.
1. Renunță la 500 de calorii pe zi: folosește instrumentele iDieta.ro pentru a-ți calcula necesarul zilnic de calorii. Scade din acesta 500 de calorii și aplică această restricție și în viața de zi cu zi. Vei slăbi 500 -750 de grame pe zi. Nu trebuie să reduci aportul sub 1200 de calorii pe zi, pentru că vei rămâne fără energie și cu un metabolism leneș, deci te vei îngrășa mai repede odată ce vei reveni la vechile obiceiuri alimentare. Ai grijă, nu ar trebui să slăbești mai mult de 5 kg pe lună.
2. Mănâncă fructe înainte de masă: contrar interdicțiilor mamei tale, care nu te lăsa să mănânci nimic înainte de masă, pentru a nu-ți strica pofta de mâncare, noi îți spunem „mănâncă fructe înainte de masă!”. Te vei simți mai plină și nu vei mai avea probleme cu digestia. Alege fructe cu conținut scăzut de zahăr.
3. Alege alimentele integrale: pâinea integrală, de exemplu, are același conținut caloric cu cea albă, dar îți va produce senzația de sațietate mai devreme și este bogată în vitamine și fibre.
4. Ce înseamnă o porție: dacă vrei să scapi de câteva kilograme, tot ce trebuie să faci este să mănânci porții mai mici de mâncare. De exemplu, dacă în mod obișnuit mănânci 150 gr de carne, acum vei mânca doar 100 de grame. Acest principiu se aplică și legumelor, deși în cazul lor poți să mai faci excepții și să mănânci 200 de grame.
5. Nu consuma zahăr: nu doar pentru că îngrașă, ci pentru că îngrașă inutil. Poți lua aceeași cantitate de zahăr dintr-un fruct, dar să-i diminuezi efectele negative prin aportul de fibre, minerale și vitamine din respectivul fruct.
6. Mănâncă mai puțin sau deloc seara: respectă orele de funcționare ale corpului tău. Nu ai nevoie de o cantitate mare de calorii pentru a dormi noapte, deci elimină alimentele grele și pline de calorii de la masa de seară.
7. Fără excese de alcool: dacă un pahar de vin roșu îți pune metabolismul la lucru și te relaxează, nu se poate spune același lucru despre abuzul de alcool. Te vei alege cu o glicemie ridicată și cu retenție de apă în organism. Nu vei mai absorbi vitamina C, zinc și calciu, ceea ce va spori numărul de kilograme pe care ți-l indică acul cântarului.
8. Suferi de retenție de apă? Proteinele sunt soluția: dar nu orice proteine, ci cele provenite din pește, lactate degresate, tofu. În plus, trebuie să reduci consumul de sare: maxim 5 grame pe zi. Înlocuiește sarea cu lămâie sau ierburi aromatice.
9. L-Carnitina îți sare în ajutor: te va ajută să scapi de depozitele de grăsime, dar asta doar dacă te ajuți tu singură, incluzând exerciții fizice în programul tău zilnic și renunțând la alimentele de origine animală. Ține minte acest sfat !
10. Mestecă bine: nu doar pentru o digestie corectă, dar și pentru a acorda creierului tău timpul necesar pentru a recepta mesajul ca stomacul tău este plin, adică 20 de minute. Mănâncă în liniște, deci nu la fast-food sau în restaurante zgomotoase. Concentrează-te asupra gustului și aromelor.
Sursa: www.idieta.ro