Ne putem însuși deprinderi ale unui stil de viață sănătos fără a face modificări majore în rutina zilnică
Mulți dintre noi visează să aibă un stil de viață sănătos. Lipsa timpului liber sau a energiei ne împiedică să facem schimbări în programul nostru zilnic. Specialiștii ne asigură însă că, fără a face modificări majore în programul nostru prin respectarea unui orar strict, nu putem să ne îmbunătățim starea de spirit și să avem o viață sănătoasă.
Obișnuiți-vă să vă treziți la 7.30
Cercetătorii britanici de la Universitatea Westminster au descoperit că, indiferent de ora la care ne culcăm, dimineața trebuie să ne trezim la 7.30. Cine se trezește între 5.22 și 7.21 are în sânge doze ridicate de cortizol, hormonul responsabil pentru stres. Cortizolul ne face vulnerabili în fața bolilor de inimă, în special a infarctului de miocard.
Specialiștii ne recomandă să aprindem lumina imediat ce ne-am trezit, deoarece expunerea la lumină resetează „ceasul” corpului, care guvernează somnul și mecanismele de trezire. Un pahar de apă băut pe stomacul gol alungă deshidratarea survenită pe timpul nopții și previne migrenele. Apoi, ne spălăm pe dinți.
Micul dejun se ia între 8.00 și 8.30
Considerat principala masă a zilei, micul dejun nu trebuie omis niciodată. El se servește între 8.00 și 8.30 și trebuie să conțină neapărat și fulgi de ovăz, care au proprietatea de a regla nivelul colesterolului și al glicemiei. Ovăzul este ușor digerabil și furnizează treptat energie corpului, astfel încât nu vom simți nevoia să mâncăm prea repede.
Nu faceți gimnastică între 8.30 și 9.00
Cercetătorii de la Universitatea Brunel din Middlesex au constatat că atleții care se antrenează la primele ore ale dimineții sunt mai vulnerabili în fața infecțiilor, deoarece sistemul lor imunitar este slăbit în această perioadă a zilei. În schimb, mersul pe jos este benefic pentru sănătate. Persoanele care au acest obicei dezvoltă cu 25% mai puține răceli decât cele sedentare.
Rezolvați sarcinile dificile între 9.00 și 10.30
Încercați să rezolvați cele mai importante sarcini de serviciu până în ora 10.00, deoarece s-a demonstrat că persoanele sunt „în priză” în primele două-trei ore de la trezire. Dacă lucrați la computer, luați din oră în oră o pauză de trei minute. Ținuta vestimentară și mobilierul de la locul de muncă nu trebuie să provoace dureri de spate sau să deformeze poziția corpului.
11.00: Mâncați un fruct
Cea mai bună metodă de a scăpa de pofta de dulciuri este să mâncăm un măr, o portocală sau o legumă de culoare verde (spanac).
13.00: Prânz cu legume
Avem nevoie de un prânz care să ne satisfacă apetitul concomitent cu furnizarea unor cantități mici de energie. Legumele coapte, asezonate cu sos de tomate reprezintă o soluție în acest sens, datorită conținutului ridicat de fibre.
Cercetătorii de la Universitatea Glasgow spun că este bine să mestecăm și gumă pe parcursul zilei, deoarece aceasta poate suprima pofta de mâncare. În plus, guma de mestecat mai conține și un îndulcitor artificial care protejează împotriva bacteriilor.
14.30 – 15.00 Somnul de frumusețe
Dacă timpul și locul vă permit, dormiți cel puțin 30 de minute pe zi. S-a demonstrat că persoanele care dorm o jumătate de oră în timpul zilei au mai puține riduri, dar și un risc cu 37% mai scăzut de a deceda din cauza afecțiunilor cardiovasculare.
16.00 – Beți un iaurt
Iaurturile influențează în bine starea de sănătate, datorită culturilor de bacterii vii conținute. Aceste microorganisme se numesc „probiotice” și au ca efect întărirea sistemului imunitar și refacerea echilibrului natural al organismului.
17.00 – 19.00:Liber la mișcare
Acest interval orar este ideal pentru a face gimnastică, explică dr. Rav Naik, de la o clinica din Sheffield. „Inima și plămânii funcționează la capacitate maximă, mușchii sunt încălziți, tendoanele sunt flexibile, iar nivelul cortizolului este scăzut”, adaugă dr. Naik. Pentru a scăpa de 240 de calorii, medicii ne recomandă să înotăm zilnic cel puțin 20 de minute.
19.00 – 19.30:O cină ușoară
O masă bogată ne dă peste cap sistemul digestiv și ne tulbură somnul, deoarece este nevoie de șapte ore pentru ca alimentele să ajungă în intestine. Prea mulți carbohidrați în meniu vor duce la apariția fermentației și a balonărilor. Este bine să optați pentru un meniu format din legume cu porții mici de carbohidrați (pâine, cereale, paste făinoase, cartofi) și proteine (lapte, carne, ouă).
21.45 -23.00: Un duș călduț elimină stresul de peste zi
Pentru a avea un somn liniștit, nu vă uitați la televizor după ora 21.45. Obișnuiți-vă să faceți un duș cald înainte de culcare, pentru a regla temperatura corporală, dar și pentru a scăpa de stresul acumulat în timpul zilei.
23.30: Ora ideală de culcare
Specialiștii spun că, pentru a ne simți odihniți, trebuie să adormim cu o jumătate de oră înainte de miezul nopții. Persoanele care țin la siluetă vor dormi cel puțin cinci ore pe noapte. Dacă somnul nu survine în 15 minute, citiți o carte sau faceți un puzzle.
Sursa: www.adevarul.ro
