Dieta cu lămâie este recomandată persoanelor care nu vor să își schimbe radical regimul alimentar pentru a scăpa de kilogramele în exces. Specialiștii în nutriție susțin că acest regim este unul dintre cele mai ușoare, deoarece presupune consumarea a maximum șapte lămâi pe zi, însă treptat, pe o perioadă de 16 zile.
În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a treia zi, sucul obținut de la trei lămâi și tot așa, progresiv, până în ziua a șaptea, în care se va bea sucul a șapte lămâi. După o pauză de două zile, dieta continuă, dar de data aceasta se vor consuma lămâile în mod descrescător, începând cu sucul de la șapte lămâi și terminând în a șaptea zi cu sucul unei singure lămâi.
Sucul obținut de la fructe nu se va bea concentrat, ci amestecat cu apă sau ceai. De asemenea, zeama de la lămâie va fi folosită și peste salate.
Bogat în vitamina C, A, B, acid citric, aminoacizi, calciu, magneziu, fosfor și potasiu, sucul de lămâie are efect purgativ, deoarece stimulează digestia. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, acesta este și un puternic antioxidant, grăbește arderea grăsimilor și reduce celulita.
Cura cu lămâie durează 16 zile, perioadă în care specialiștii susțin că organismul va pierde până la 10 kilograme. Regimul este eficient dacă respecți șase reguli, susțin nutriționiștii.
Regula 1:Bea suc de lămâie cu apă călduță imediat ce te trezești dimineața (3-4 linguri de suc la un pahar de apă) și ia micul dejun peste jumătate de oră. Apoi, pe parcursul întregii zile trebuie să bei cel puțin doi litri de apă.
Regula 2: Suplimentează aportul de vitamina C. Specialiștii recomandă ca pe parcursul dietei cu lămâie să includeți în regimul zilnic cinci porții de legume și fructe pe zi. Ideal ar fi două gustări de fructe, sucul de lămâie de dimineața ține locul unui fruct, și salate la toate cele trei mese principale. De asemenea, se poate pasa o banană care poate fi mâncată cu un bol de cereale dimineața. La prânz se recomandă o salată de roșii sau verde în care se adaugă morcov ras.
Regula 3: Reglează concentrația de zahăr din sânge. Folosește suc de lămâie la prepararea tuturor mâncărurilor care permit acest lucru. În paralel, optează pentru alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea, orezul și cerealele integrale, legumele și carnea albă. De asemenea, fibrele nu trebuie să lipsească din alimentație pentru că încetinesc trecerea zahărului în sânge. Această regulă trebuie respectată deoarece un nivel ridicat de zahăr în sânge favorizează stocarea zaharurilor sub formă de grăsimi.
Regula 4: Cât mai puține dulciuri. Nutriționiștii recomandă limitarea consumului de dulciuri nu doar în timpul dietei, ci și după, deoarece aceste alimente au un conținut ridicat de zahăr, fapt ce duce la creșterea producției de insulină și, implicit, la stocarea grăsimilor. Fructele coapte, nucile, migdalele și mierea pot constitui desertul ideal.
Regula 5: Evită alimentele intens procesate. Specialiștii recomandă o alimentație bazată pe produse naturale – pâine, orez și paste integrale, legume și fructe proaspete, mâncare gătită în casă. De asemenea, nutriționiștii recomandă citirea cu atenție a etichetelor produselor alimentare și alegerea celor care conțin mai puține substanțe chimice, fără conservanți, coloranți și aditivi. Carnea roșie, produsele de patiserie și produsele de tip fast-food trebuie excluse din regim, deoarece conțin grăsimi „rele” care favorizează stocarea grăsimilor.
Regula 6: Îmbunătățește-ți funcțiile digestive. Experții în nutriție recomandă stabilirea unui program de mese, realizarea unui regim echilibrat din punct de vedere nutrițional, evitarea exceselor culinare. În plus, se recomandă evitarea micilor gustări între mese.
Dieta cu lămâie este contraindicată persoanelor care suferă de afecțiuni renale, biliare sau digestive.
(gandul.info)
Prin dieta cu lămâie puteți pierde 10 kg în 16 zile
