Mobilierul de birou trebuie ales cu grijă pentru a nu deforma …
Deformările coloanei sau sindromul tunelului carpian, câteva dintre neplăcerile meseriilor moderne .
În ultimii ani, munca de birou este din ce în ce mai răspândită, iar influența asupra stării de sănătate a acestui tip de activitate este din ce în ce mai mare. Specialiștii oferă câteva sfaturi care să vă protejeze de astfel de probleme, apărute în special la nivelul coloanei vertebrale, dar și al mâinilor și antebrațelor.
Când lucrați mult timp la birou, la calculator, pentru a evita tensiunile musculare care duc în timp la deformări și tulburări de circulație, trebuie să acordați atenție următoarelor elemente: Scaunul trebuie reglat în înălțime astfel încât, atunci când stați așezat la birou, coatele și genunchii să formeze unghiuri drepte.
Când stați pe scaun, spatele trebuie să fie drept, iar picioarele să fie așezate pe podea, fără ca genunchii să atingă marginea scaunului. Pe cât posibil este bine să optați pentru un scaun cu mânere de sprijin pentru coate.
Rezemarea coatelor pe mânere elimină tensiunea permanentă din mușchii brațelor și spatelui. Ecranul monitorului – trebuie plasat la o distanță de 45-50 de centimetri de ochi. Când sunteți așezat pe scaun, partea de sus a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor și să fie ușor înclinat către spate. În cazul în care purtați ochelari de vedere, reglați în așa fel poziția monitorului încât să puteți vedea cât mai clar. În cazul în care lucrați mai mult de două ore pe zi în fața calculatorului, tastatura trebuie să fie aliniată cu marginea ecranului monitorului.
Tastatura și mouse-ul trebuie așezate la o înălțime corespunzătoare, în așa fel încât, atunci când lucrați cu ele, antebrațele să facă un unghi drept cu brațele. Ideal este ca biroul la care lucrați să fie dotat cu o platformă suplimentară, ajustabilă în înălțime, pe care să fie așezate tastatura și mouse-ul.
Evitați sindromul tunelului carpian
În timpul lucrului, tastatura trebuie să fie perpen¬diculară cu ante¬brațele și mâinile, iar ante¬brațele să se sprijine pe marginea biroului. În așa fel se poate preveni apariția sindromului tunelului carpian care constă în compresia nervului median la nivelul articulației pumnului, provocată de inflamarea tendoanelor. Boala îi afectează mai ales pe cei care lucrează mai mult de patru ore pe zi la calculator.
Netratată, afecțiunea poate duce chiar la paralizia degetelor de la mâna respectivă. Pentru a elimina tensiunile din zona mușchilor cefei, mouse-ul trebuie plasat cât mai aproape de tastatură. De asemenea, pentru a asigura o luminozitate corectă, sursa de lumină trebuie situată în partea laterală a biroului. De asemenea, trebuie evitate reflecțiile în ecranul monitorului, care pot obosi ochii.
În cazul în care sunteți nevoiți să stați mai multe ore în fața ordinatorului, este indicat să faceți la fiecare jumătate de oră câțiva pași pentru a vă dezmorți și pentru a activa circulația membrelor. De asemenea, este bine ca din când în când să faceți mișcări de destindere a brațelor, gâtului sau picioarelor.
Sursa: www.adevarul.ro
