Îți convine mai mult să faci exerciții fizice în sufragerie? Ai putea deveni, în timp, un bun exemplu pentru copiii tăi. Poți combina câteva mișcări standard cu alte activități casnice. Dacă faci și câteva achiziții în materie de echipamente sportive vei fi și mai motivată să te apuci de treaba. Dacă optezi pentru 1-2 aparate potrivite, la recomandarea unui specialist, vei avea un motiv în plus de bucurie pentru întreaga familie, și vei avea mereu la dispoziție câteva minute pentru mișcare.
iDieta.ro îți reamintește de câteva activități casnice care te vor menține în formă:
Fă curățenie de una singură o dată pe săptămână în loc să angajezi pe cineva sau oferă o zi liberă celor care te ajută la astfel de activități
Dacă ai la dispoziție un petec de grădină, nu uita să te ocupi de câteva flori, de gazon, de ierburi. Renunță la aparate și apleacă-te să culegi frunze, să mai sapi, să faci curat, să duci gunoiul. Dacă ai plante pe balcon, o dată pe săptămână mută-le locul sau fă-ți un program special pentru a le îngriji: întinde-te de câteva ori până la ghivece, apleacă-te după apă etc
Imediat după micul dejun sau după cină (dacă preferi ambele cazuri e și mai bine) optează pentru o plimbare pe jos de 5-10 minute, care poate ajunge la un antrenament de 30 de minute
Dacă magazinul la care îți faci cumpărăturile e la mai mult de 20 de metri de bloc și nu ai multe achiziții de făcut, încearcă să mergi pe bicicletă!
Atunci când îți propui să faci o “ședință de mers”, alege o rută „denivelată”, asigurându-te că ai cât de cât ceva de coborât de urcat…
Când te uiți la televizor, încearcă să te ridici din când în când, în loc să lâncezești pe canapea. Ai putea să pedalezi câteva minute pe bicicletă medicinală. Nu te folosi de telecomandă preț de o oră și schimbă programele manual. Când ți-e sete, în loc să rogi pe cineva să îți aducă ceva de băut, mai bine ridică-te și servește-te…
Decât să te așezi pe canapea sau pe scaun atunci când vorbești la telefon, mai bine stai în picioare și mișcă-te puțin.
Scoate-ți patrupedul la plimbare. Nu ai câine? Oferă-te o dată pe săptămână să-l plimbi pe cel al unei prietene…
Ai mașină? Nu parca în apropierea intrării unui magazin, să ai ocazia să mergi mai mult pe jos. Când îți faci cumpărăturile, renunță la tocuri și strecoară-te într-o pereche de pantofi sport confortabili, și dă o tură magazinului înainte de a-ți începe “sesiunea de shopping”.
Întinde-te, ridică-te pe vârfuri pentru a “analiza’ câteva produse care îți fac cu ochiul de pe rafturile de sus, chiar dacă nu le vei cumpăra sau nu se afla pe lista ta. Apleacă-te cu aceeași intenție către rafturile de jos.
Fitness la birou
Job-urile sedentare care te țintuiesc în fata unui computer pe aproape toată durata zilei sunt dintre cele mai frecvente. Cum faci, atunci, pentru a beneficia de puțină mișcare?
1. Într-o scurtă pauză mergi până la un chioșc după fructe cu un coleg cu care să discuți ce-ai fi vorbit într-o informală ședință la cafea.
2. Vorbește la telefon stând în picioare.
3. În loc să folosești interioarele pentru a vorbi cu o colegă, mai bine urcă un etaj sau traversează holul.
4. Mergi pe scări în loc să folosești liftul, cel puțin la plecarea de la birou.
5. Când ai de mers cu avionul, pleacă mai devreme să ai vreme de o plimbare prin aeroport.
6. Când ești într-o călătorie de afaceri nu ocoli sala de fitness a hotelului, piscina sau centrul de înfrumusețare
7. Pentru mișcare, în camera de hotel, strecoară-ți o coardă în bagaj și înviorează-te jumătate de oră dimineața și seara.
8. Participă la diverse activități comune de birou sau înființează un “club” recreațional.
9. Programează-ți fiecare ședință la sala de întreținere ca pe o ședință importantă, așa încât îți va fi mult mai greu să o ratezi sau cel puțin te vei simți rușinată dacă trișezi.
10. Mergi pe jos în pauza de masă, chiar dacă asta înseamnă să dai câteva ture clădirii…
Alături de cei dragi
Jocurile și relaxarea sunt aspecte extrem de importante pentru sănătate. Caută mereu ocazii să fii activă și să te distrezi în același timp
Atunci când planifici o călătorie de familie, o vacanță scurtă sau un concediu de două luni, gândește-te cum ai putea include cât mai multe activități fizice, în funcție de preferințele și posibilitățile fiecăruia (înot, aqua-gym, cățărat, tenis, volei, golf, baschet, fotbal, aerobic etc)
Renunță pe cât posibil la mijloacele de transport în comun sau taxiuri când vizitezi un nou oraș, optând pentru jogging, mersul pe jos au cu bicicleta.
Fixează-ți lunar întâlniri cu amicele sau cu prietenii de familie la iarbă verde sau la o sală unde să vă antrenați împreună.
De fiecare dată, pentru a te simți mai motivată, ai grijă să ai la îndemână melodia ta favorită sau o nouă descoperire, sugerându-le și celorlalți același lucru. Așa mai ai parte și de un schimb de experiență…
Alungă-ți reținerile pe ringul de dans. Dacă te simți mai bine să iei câteva lecții, atunci nu mai amâna și ține-te de program. Dacă te consideri o dansatoare bunicică, nu ezita, ‚oricât de aglomerat ar fi, să te arunci în mulțime, alături de prieteni, pe ritmuri alerte.
Vorbește mai mult cu cei dragi despre importanța activității fizice și stabiliți scopuri și soluții comune
Când ești pe plajă, evită să vegetezi pe cearșaf sau să adormi citind o carte, răsfoind o revistă. Ridică-te și privește valurile, dacă nu știi să înoți, plimbă-te prin apă. Așa ai parte și de o bronzare mai rapidă și de puțină mișcare. Ai putea încerca un joc de volei pe plajă sau în apă, un Frisbee sau să alergi după un zmeu, alături de iubitul tău.
Dacă te-a prins pasiunea pentru golf, în loc sa folosești un cart special, alege plimbarea..
Optează pentru o barcă cu vâsle în loc de una cu motor când vine vorba de o plimbare pe lac.
Sursa www.idieta.ro
