Plan de slăbire cu răsfăț culinar

Slăbești mâncând doar ceea ce-ți place. Nu, nu este o păcăleală de 1 aprilie! Ai acum un plan eficient, care te ajută să pierzi în greutate și să fii în formă, înfruptându-te din bunătăți…
Program de slăbire cu bunătăți
În șapte zile, intri într-un program de alimentație sănătoasă și atingi forma fizică pe care ți-o dorești.
Cum funcționează
Ecuația pierderii în greutate este foarte simplă: dacă vrei să slăbești, mănânci mai puțin și consumi cât mai mult. Îți propunem un plan de alimentație sănătoasă, din care nu lipsesc răsfățul zilnic cu ciocolată sau un pahar cu vin. Secretul? Ori de câte ori mănânci acel „ceva bun” care știi că îngrașă, „arde-l” imediat cu exerciții fizice. Și nu vorbim aici despre ore nesfârșite la sala de gimnastică, ci de o simplă creștere a efortului depus în mod curent. Poți să te bucuri în tihnă de un pachet de biscuiți, fără stresul kilogramelor depuse, mergând pe jos doi kilometri, de exemplu. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai multe „nebunii alimentare” îți sunt permise. Este singurul program de slăbit în care poți să mănânci o prăjitură atunci când ai chef!
De ce este eficient
Cercetătorii spun că regimul alimentar fără exerciții fizice nu este o variantă de slăbit eficientă pe termen lung. Dacă vrei să pierzi în greutate stând liniștită pe canapea, trebuie să-ți numeri cu grijă fiecare pesmecior înghițit. Iar scăderea constantă a cantității de hrană duce la încetinirea treptată a metabolismului și la reducerea din ce în ce mai accentuată a numărului de calorii, pentru păstrarea unei greutăți constante. Un asemenea stil de viață e inacceptabil. Este imposibil să trăiești toată viața fără alimentele care îți plac. Îți place ciocolata sau preferi sărățelele cu bere sau un pahar cu vin? Poți să te bucuri de alimentele preferate fără să renunți la nici unul dintre lucrurile care îți fac viața mai veselă și chiar îmbogățindu-le cu încă două: o siluetă și o formă de invidiat.
Orarul de masă
Nu este un program foarte strict, nu trebuie să respecți întocmai meniul indicat sau exercițiul recomandat și nici momentul zilei ales pentru acesta. Atâta vreme cât numărul caloriilor pe care le înghiți în ziua respectivă este egal cu numărul celor pe care le arzi exersând, rezultatele sunt aceleași.
:: LUNI ::
MIC DEJUN: 2 felii de pâine integrală prăjită și 15 g de miere sau gem de fructe
GUSTARE DE DIMINEAȚĂ 1 banană sau un biscuit digestiv
PRÂNZ: O LIPIE MIJLOCIE UMPLUTĂ CU TON (o conservă mică, în suc propriu), o jumătate de ou fiert tare, salată verde (nelimitat), o roșie și un castravete (tocate), 10 măsline (opțional) asezonate cu o linguriță de ulei de măsline, suc de lămâie și piper
GUSTARE DE DUPĂ-AMIAZĂ: struguri (două mâini de boabe)
CINA: CARTOFI ȘI FASOLE 1 cartof mijlociu, copt în coajă, cu 150 g de fasole boabe (fiartă sau conservată) și puțină brânza rasă, servite cu salată verde, o jumătate de avocado (felii) și două linguri de sos pe bază de iaurt degresat
RĂSFĂȚ: 20 g ciocolată amăruie (120 calorii)
EXERCIȚII: 14 minute de sărituri (cu coarda)
:: MARȚI ::
MIC DEJUN: 2 felii de pâine integrală cu 125 ml lapte semidegresat
GUSTARE DE DIMINEAȚĂ: O ceașcă de cacao (cafea) fierbinte, cu lapte degresat; un măr
PRÂNZ: SANDVIȘ CU CURCAN – 2 felii de pâine integrală, 3 felii de piept de curcan fără pieliță, 1rosie tăiată felii, salată verde și 10 g de maioneză degresată
GUSTARE DE DUPĂ-AMIAZĂ: 1 banană
CINA: PUI CU LEGUME – 1felie piept de pui tăiată bucățele, broccoli, ardei gras, felii de morcov, ceapă tocată, 1-2 căței de usturoi, 1 linguriță rasă de ghimbir, ardei iute (opțional). Se țin pe foc mic, cu 1 linguriță de ulei de măsline, puțină apă și două linguri de sos de soia. Se servește cu puțin orez.
RĂSFĂȚ: 2 pahare cu vin alb (180 calorii)
EXERCIȚII: 15 minute de dat cu aspiratorul, 20 de minute de călcat rufe și urcat vioi 5 etaje
:: MIERCURI ::
MIC DEJUN: Salată de fructe cu 1 lingură de iaurt simplu
GUSTARE DE DIMINEAȚĂ: 2 biscuiți
PRÂNZ: SALATĂ DE ȘUNCĂ, BRÂNZĂ ȘI AVOCADO – Frunze de salată verde și o roșie (tocate), câteva felii de castravete și rondele de ceapă, 3 felii de șuncă tăiate bucățele, câteva cubulețe de brânză feta sau brânză cu mucegai, o jumătate de avocado (tăiat felii). Se servesc cu sos de vinegretă (ulei de măsline și oțet balsamic).
GUSTARE DE DUPĂ-AMIAZĂ: 1 măr, 1 portocală
CINA: CÂRNĂCIORI CU PIURE – 2 cârnăciori înăbușiți la cuptor sau, mai bine, pe grătar, unde se scurge toată grăsimea, garnisiți cu 3 linguri de piure de cartofi (preparat cu lapte degresat)
RĂSFĂȚ: Un pachețel (30 g) de alune prăjite (170 calorii)
EXERCIȚII: 20 minute de alergare ușoară
:: JOI ::
MIC DEJUN: Un castronel de musli, cu 125 ml de lapte semidegresat
GUSTARE DE DIMINEAȚĂ: 2 mandarine
PRÂNZ: BAGHETĂ CU SOMON AFUMAT – 1 baghetă și 3 felii de somon afumat, unse cu o lingură de brânză-cremă semidegresată
GUSTARE DE DUPĂ-AMIAZĂ: 5 caise uscate
CINA: PUI CU CARTOFI NOI ȘI SALATĂ – 1 piept de pui la grătar, fără pieliță, și o mână de cartofi noi prăjiți, la care se servește o salată din avocado, lăptuci, salată verde și sos de vinegretă, plus două pahare cu vin alb.
RĂSFĂȚ: O brioșă cu gem
EXERCITIU: 25 minute de mers vioi (marș forțat)
sursa: www.avantaje.ro