Cine nu-și dorește o siluetă subțire, proporționată și atrăgătoare? Unele dintre noi au un metabolism bun, care le ajută ca arderile din organism să fie intense și să nu acumuleze în greutate, în timp ce altele își mențin forma fizică mergând la sala de fitness și încercând să aibă o alimentație cât mai echilibrată și săracă în grăsimi. Cu toate acestea, uneori ni se întâmplă tuturor să mâncăm mai mult decât de obicei… iar cântarul nu întârzie să ne arate consecințele. Dar de ce ni se întâmplă astfel și cum am putea preveni acest lucru?
– Mănânci pentru a combate stresul
Mai devreme sau mai târziu, presiunea pe care o resimți atât la serviciu, cât și acasă, te determina să „devorezi” jumătate de ciocolată, chiar dacă știi cât de multe calorii conține. De ce se întâmplă astfel? Atunci când ești nervoasă și agitată, organismul secretă o cantitate mai mare dintr-un hormon numit cortizol. Ca răspuns la starea ta de anxietate, corpul „presupune” că urmează să fie supus unui efort fizic, pentru a te elibera de stres, astfel încât solicită „combustibil” pentru a putea face față activității fizice. Se poate și altfel! Gândește-te la câteva metode prin care ai putea contracara situațiile stresante din viața ta. Poate că-ți asumi prea multe responsabilități și, în acest caz, nu ezita să-i rogi pe cei din jur să te ajute, indiferent că este vorba de familie sau colegii de serviciu. Aplică, ori de câte ori simți nevoia, o tehnică de relaxare . Plimbă-te, fă o baie prelungită, cu spumant și ascultă o muzica liniștitoare. Fii activă. Chiar și cinci minute de plimbare contribuie la reducerea nivelului de cortizol din organism.
– Ți-e foame tot timpul
Dacă faci parte din categoria persoanelor care la fiecare masă nu mai lasă nimic în farfurie și se consolează ca nu au ce face în acest sens pentru că așa s-au născut, ar trebui să te mai gândești o dată. Potrivit experților americani în probleme de nutriție, nimeni nu se naște gurmand. A mânca prea mult este doar un obicei care, asemeni altor deprinderi neplăcute, poate fi combătut în interval de câteva săptămâni. Se poate și altfel! Renunță la alimentele bogate în grăsimi și înlocuiește-le cu cereale integrale, legume, fructe, iaurt sau carne slabă. Acestea îți vor conferi senzație de sațietate și, în plus, nu îngrașă. Evită să mănânci prea mult la o masă, adoptând mai bine procedeul „puțin și des”. Folosește o farfurie mica, pune tacâmurile pe masa după fiecare înghițitură și mestecă încet. Digestia va fi mai bună și, foarte probabil, nu îți va mai fi foame atât de curând. Nu reziști tentației. Reclamele de la televizor, dulciurile pe care le vezi la magazin, afișele și panourile publicitare ale diferitelor restaurante… dacă nu ești atenta, vei ceda adesea acestor tentații. Și este suficient să se întâmple de câteva ori… iar abdomenul tău deja nu mai arată așa cum îți dorești! Se poate și altfel! Distrage-ți atenția – telefonează-i unui prieten, fă o baie, ascultă muzica, citește un ziar sau, dacă ești pe strada, îndepărtează-te cât mai repede de obiectul tentației. Mănâncă ceva ușor și sănătos, ca de pildă un fruct. Acest lucru ar trebui să combată senzația de foame și tentația unui sandviș suculent sau a unei ciocolate.
– Mănânci pentru că acest lucru te relaxează
Dacă te simți singură sau ești furioasă, nu este exclus să-ți cauți alinarea în frigider. Aceasta cu atât mai mult cu cât anumite alimente sunt recunoscute ca având proprietăți de relaxare, chiar dacă numai pe termen scurt. Dar, în felul acesta, nu faci decât să eviți confruntarea cu propriile tale sentimente și trăiri… ca să nu mai spunem că vei acumula în greutate, ceea ce, în perspectivă, nu are cum să te facă să te simți mai bine! Se poate și altfel! Încearcă să afli de ce ai tendința de a te repezi la frigider atunci când nici măcar nu ți-e foame. Te plictisești, ești singură, nemulțumită? Este imposibil să nu descoperi o metodă de a depăși aceste stări… una care să nu aibă legătură cu alimentația! Când simți că te cuprind gândurile triste, ieși la plimbare, deschide un roman captivant sau o revistă. Sau… lovește perna cât de tare poți! Fii îngăduitoare cu tine însăți și permite-ți un mic răsfăț: o baie prelungită, cu spumă și lumânări aromate, o repriză de cumpărături… imaginația unei femei este inepuizabilă!
– Nu dormi suficient
Dacă nu te odihnești îndeajuns, te vei simți în curând foarte obosită și, cum nu te poți culca în acel moment, ai tendința să-ți împrospătezi resursele de energie fie bând cafea, fie consumând dulciuri (despre care ai auzit că sunt indicate în caz de epuizare fizică). Pe termen lung, un asemenea stil de viață poate conduce la dereglări hormonale și ale metabolismului. De exemplu, nivelul de leptină din organism (un hormon care „semnalează” creierului că ai mâncat suficient) va scădea, ca urmare a lipsei de somn. Se poate și altfel! Evită fumatul, consumul de alcool și cofeina, mai ales după-amiază și seara. Înainte de culcare, fă o baie fierbinte și bea un pahar cu lapte cald sau ceai de tei. Încearcă să-ți stabilești un program de culcare, pe care să-l respecți cu strictețe.
Sursa www.topsanatate.ro
