Pachețelul sănătos și delicios pregătit în fiecare zi pentru prichindelul tău, reprezintă o metodă infailibilă de a-i asigura o nutriție corectă și atunci când nu mănâncă acasă. Asigură-te că este suficient de interesant pentru a nu ajunge din nou acasă sau în coșul de gunoi.
– Iată câteva idei care să-i convingă și pe cei mai mofturoși copii:
1. Taie fructele în diferite forme: steluțe, inimioare, cercuri.
2. Evită mezelurile (conțin nitrați) și înlocuiește-le cu preparate din soia (chiftele, cremwurst)
3. Pregătește-i dulciuri sănătoase: prăjiturele din făină integrală. Îndulcește-le cu îndulcitori naturali, cum ar fi siropul de arțar, zahărul brun.
4. Învață-l să mănânce legume: pune-i la pachet jumătăți de ardei gras, umplute cu brânză de vaci, frecată cu mărar și sare.
5. Înlocuiește cutiile de suc cu sticluțe de apă sau cu suc proaspăt stors, fără adaos de zahăr.
6. Din când în când, strecoară-i o jucărioară nouă în punguța cu mâncare.
Pentru a te scăpa de stresul determinat de pregătirea pachetului în fiecare dimineață și de grija că poate nu îi va plăcea ce i-ai făcut de mâncare, urmează cei 3 pași. Combină cele 3 categorii de nutrienți și vei reuși să pregătești un pachet echilibrat și delicios.
1. Proteine – ai de ales între:
– felii de friptură de pui sau curcan
– ton
– soia: chiflele, brânză de soia
– 1 ou
2. Carbohidrați – ai de ales între:
– graham
– lipie
– fructe și legume
3. Grăsimi – câteva tipuri de grăsimi foarte sănătoase se găsesc în:
– nuci și semințe
– ulei de măsline
– avocado
Sursa: www.idieta.ro
Sănătate
Pachețelul pentru școală – revizuit
Recomandări
„Viață sustenabilă”: proiectul care le-a arătat elevilor Liceului Teoretic „Iorgu Vârnav Liteanu” din Liteni că sănătatea începe din farfurie
Ediția aniversară a Târgului Mărului – o sărbătoare a roadelor și a tradiției
