Nu reușești să slăbești?

Din ce în ce mai mult începem să fim oarecum „obsedați” de kilograme, fie ele în plus sau în minus. Rețete peste rețete, diete peste diete te amețesc și nu știi care dintre ele ți s-ar potrivi mai bine sau, mai important, care ar da și rezultatele așteptate? Înainte de a începe o dietă reflectează puțin asupra acestor sfaturi.
1. Decizia de a pierde kilogramele în plus trebuie să fie una care îți aparține întru totul. Dacă nu ești hotărâtă 100% că trebuie să faci schimbări importante în stilul tău de viata si de alimentație sau daca ai luat aceasta hotărâre doar pentru a face pe plac cuiva, îți tai din start din șansele de reușită. Niciodată să nu te gândești că dacă prietena ta ține o dietă anume care i-a dat rezultate, trebuie să funcționeze și în cazul tău. Nu! Când vei fi pregătită să recurgi la aceste schimbări, concentrează-te asupra propriilor obiceiuri alimentare și cântărește-le pentru a descoperi o soluție pentru organismul tău.
2. Nu te învinovăți, repetându-ți în sine că nu ești perfect/ă! Dacă prima încercare de a slăbi s-a soldat cu un eșec total, nu te gândi că nu ești în stare să urmezi o dietă și ca cel mai bine ar fi să renunți la idee, să te resemnezi cu kilogramele. Acceptă faptul că ai făcut o alegere greșită și nu lăsa o singură „bătălie pierdută” să îți distrugă voința de a slăbi. Aceeași „rețetă” poate fi aplicată și în cazul activității fizice: dacă ai uitat setul de exerciții programat zilnic sau pur și simplu ți-a fost lene să-l execuți, nu înseamnă că ți-ai ieșit din mână. Slăbitul nu implică luarea deciziilor perfecte de fiecare dată, ci mai degrabă încercarea permanentă de a adopta soluțiile potrivite și evitarea pe cât posibil a celor neadecvate.
3. Încearcă să eviți locurile în care simți că tentația de a ceda obiceiurilor alimentare nesănătoase este mult mai mare. Fiecare dintre noi avem un moment al zilei în care suntem mult mai „slăbi” sau mai puțin rezistenți în fața ispitelor alimentare: fie dimineața în timp ce ne savurăm cafeaua sau după terminarea programului de lucru la o ieșire cu prietenii. Ce trebuie să faci în aceste situații? Încearcă să schimbi activitățile pe care le-ai rezervat pentru acele momente ale zilei sau gândește-te la modalități care îți pot distrage atenția de la mâncare și urmează-le îndeaproape când simți că este nevoie.
4. Stai în preajma persoanelor care te sprijină în eforturile tale de a slăbi și nu te împing spre alegeri alimentare nepotrivite. Chiar și cei mai buni prieteni îți pot sabota uneori, în mod intenționat sau neintenționat, încercările de a slăbi.
5. De fiecare dată când îți atingi un scop propus fă-ți singur/ă un cadou, dar care nu constă în dulciuri sau alte alimente la care poftești. De exemplu, la sfârșitul primei săptămâni în care ai adoptat o alimentație echilibrată și sănătoasă sau după ce ai dat jos 5 kilograme cumpără-ți un CD sau o carte.
6. Umple cămara și frigiderul cu alimente sănătoase. Snacks-urile și dulciurile nu au ce căuta în preajma ta. Însă nu uita să ții aproape de tine iaurtul degresat, fructele, budinca (fără zahăr) și legumele care te pot ajuta să alegi o gustare sănătoasă.
7. Fixează-ți ținte bine definite și încearcă să te concentrezi asupra lor. Nu mai face socoteli de genul „trebuie să dau jos 4-5 kilograme ca să arăt rezonabil”, ci mai degrabă planifică-ți călătorii sau orice altceva care să îți distragă atenția.
Sursa: www.topsanatate.ro