Lipsa timpului liber, probabil cea mai frecventă cauză care nu ne permite să facem mai des exerciții fizice, s-ar putea să nu mai fie o problemă. Cercetări recente arată că o ședință scurtă de efort intens, chiar de cinci minute, ar putea fi mult mai eficientă pentru metabolism decât două ore de aerobic sau o oră de alergat.
Potrivit acestor cercetări, sesiuni concentrate de exerciții fizice intense strecurate în rutina zilnică îmbunătățesc presiunea sanguină, având rezultate mai bune pentru sănătate decât un antrenament de durată mai mare.
Totuși, nu orice exerciții care se întind pe parcursul a doar cinci minute se dovedesc benefice. Experți în fitness au recomandat un astfel de program de antrenament pentru Huffington Post:
Ben Greenfield, specialist în fitness și triatlon:
„Să fim serioși – dacă ai la dispoziție o perioadă foarte scurtă pentru antrenament, e puțin probabil că ai avea acces la echipament de sală sau aparate fitness. Deci pentru exerciții scurte, cel mai bine te folosești de propria greutate corporală.”
Încearcă setul următor de exerciții:
25 de sărituri
20 de abdomene
15 genuflexiuni în ritm încet, controlat
10 flotări în ritm încet, controlat
10 „burpee” (exercițiu care folosește puterea întregului corp și se realizează în patru sau mai mulți pași)
„Cred că ceva este mereu mai bun decât nimic! Poți să accelerezi ritmul inimii, să lucrezi la mușchi și chiar să îți întinzi întregul corp”, este de părere și Kristin McGee, un instructor de yoga și pilates pentru celebrități.
