Navighează fără dureri de cap!

Navigarea pe Internet îți da dureri de cap, deși conexiunea merge perfect? Îți petreci ore în șir în fața ecranului și te alegi cu dureri de cap insuportabile? Te invităm în clubul celor care au scăpat de aceste neplăceri. Te învățăm 10 metode eficiente de combatere a migrenelor “cibernetice”.
1. Monitorul trebuie centrat: așează monitorul exact în fața ta. Ți-ai amplasat monitorul în dreapta sau în stânga? Atunci ai toate șansele să te ridici de la calculator cu o durere de cap groaznică, dar și cu dureri de gât, umeri și spate. Recunoști că poziția ta nu este tocmai corectă? Atunci stai dreapta, cu fața spre monitor.
2. Distanța până la monitor: un braț! Distanța corectă dintre tine și monitor este lungimea unui braț atunci când stai sprijinită cu spatele pe spătarul scaunului. Dacă stai prea departe sau prea aproape de ecranul monitorului, te vei confrunta în curând cu probleme de vedere. Ai un ecran cu diagonală mai mare de 20 de inch? Atunci păstrează o distanță mai mare între voi.
3. Privirea? Perpendiculară pe suprafața ecranului! Sună ca la ora de geometrie, dar este cea mai indicată poziție. Dacă mijlocul ecranul este mult mai jos decât nivelul ochilor tăi, vei fi nevoită să îți înclini capul pentru a vedea cele scrise pe ecran, ceea ce îți va da dureri de gât. Ai poziționat monitorul prea sus? Vei înclina capul pe spate, gatul și umerii vor avea de suferit, ca să nu mai vorbim de felul în care îți sunt afectați ochii și de durerile de cap insuportabile.
Dacă porți ochelari cu lentile bifocale sau trifocale, este recomandabil să-ți poziționezi monitorul cu câțiva centrimetri mai jos decât poziția normală. Folosești un monitor cu diagonala mai mare de 20 de inch? Atunci marginea de sus a carcasei monitorului trebuie să fie la aproximativ 7 centimetri deasupra privirii tale.
4. Înclinația potrivită: baza ecranului trebuie să fie mai aproape de tine decât latura de sus a acestuia, dar nu exagera. În acest fel poți vedea imaginea completă și clară. Nu inversa unghiul de înclinare, decât dacă este necesar: se reflectă lumina în ecran, monitorul este prea sus poziționat.
5. Ferește-te de reflecție: ai grijă să nu îți așezi monitorul în dreptul unei ferestre, deoarece lumina se va reflecta de pe suprafața ecranului direct în ochii tăi. Contrastul afișajului va fi redus, imaginea va fi mai strălucitoare, ochii tăi vor avea de suferit, iar tu te vei ridica de la calculator pentru a-ți administra un analgezic.
6. Reglează-ți setările monitorului în funcție de luminozitatea încăperii: luminozitatea ecranului trebuie să fie aproximativ aceeași cu cea a spațiului din spatele tău (care se reflectă în ecranul monitorului). Diferențele de luminozitate (o imagine prea luminoasă într-un mediu întunecat sau viceversa) te vor căptuși cu migrene, amețeli și senzație de greață. De preferat ar fi să lucrezi într-un spațiu cu lumina naturală și să-ți ajustezi luminozitatea imaginii în funcție de aceasta.
7. Diminuează strălucirea: dacă nu reușești să găsești o poziție a monitorului astfel încât să scapi de strălucirea de pe ecran, achiziționează-ți un monitor special “anti-strălucire”. Durerile de cap vor fi doar o amintire neplăcută.
8. Filtru anti-stralucire: trebuie să aibă următoarele caracteristici: să fie fabricat din lentilă optică, să aibă straturi anti-reflexie (reduc reflexia cu 95-99%), să fie anti-static (nu atrage praful pe monitor).
9. Ia în considerare un suport mobil: ești nevoită să interacționezi cu alte persoane peste birou? Ce-ai spune să ceri un suport mobil pe care să-ți așezi monitorul? Îl poți da la o parte atunci când nu lucrezi pe el și să-l repoziționezi corect când ai nevoie.
10. Reglează-ți dimensiunea caracterelor și culoare acestora: îți aduci aminte cum te pune oftalmologul sa citești caractere din ce în ce mai mici? Așa se întâmplă și în fața computerului, doar că în acest caz, trebuie să optezi pentru o dimensiune a caracterelor ideală pentru ochii tăi: 2-3 ori mai mare decât cele mai mici caractere pe care le poți citi. Folosește culoarea neagră, pe fundal alb, un astfel de text este cel mai ușor de citit.
Sursa: www.idieta.ro