Modelare corporală prin sport!

Programele pe care le efectuezi la sală, indiferent de scopul acestora, fie că este vorba despre creșterea volumului masei musculare, arderea grăsimilor, ori îmbunătățirea condiției fizice, se caracterizează din păcate prin monotonie. De aceea, nici rezultatele pe care cauți să le atingi nu sunt pe măsura așteptărilor.
– Îți propun un program de ardere a grăsimilor, program care datorită varietății, nu solicită o concentrare mentală deosebită, scopul fiind obținerea unui look nou. Rezultatele nu vin bătând din palme, vin treptat, iar pe lângă antrenament, trebuie luat în considerare și un alt factor, și anume dieta alimentară.
Principul care stă la bază constă în antrenamentul cu greutăți efectuat în circuit și exerciții aerobice, durata unei ședințe fiind de o oră.
În ce a ce privește antrenamentul cu greutăți, datorită faptului că greutățile folosite sunt mici spre medii, acest fapt permite efectuarea unui număr relativ mare de repetări pe serie. Efectuarea antrenamentelor cu greutăți în „circuit”, nu reprezintă altceva decât trecerea de la un exercițiu, la altul, fără pauză între ele. Odihna va fi reprezentată de timpul efectiv necesar de a trece da la un aparat la altul.
La sfârșitul efectuării unei serii nu trebuie să se ajungă la epuizare, greutățile fiind alese, încât efectuând numărul de repetări recomandate să se poată executa.
Dacă ești începătoare vei efectua numai 1-2 circuite (un circuit fiind considerat, efectuarea succesivă a tuturor exercițiilor fără pauză), ceea ce asigură menținerea unui puls constant, dobândit încă de la efectuarea antrenamentului aerobic (practic, pauzele vor fi reprezentate de intervalul minim necesar trecerii de la un aparat la altul).
Toate mișcările trebuie executate strict, sub control, folosind o mișcare fluentă, continuă, simțit cum lucrează mușchiul. Exercițiile trebuie efectuate în fața oglinzii sau supravegheate de antrenor sau partenerul de antrenament.
Antrenamentele aerobice pot consta în pedalări la bicicleta staționară, alergare la bandă rulantă (10-15 minute), lecțiile de dans aerobic sau aqua-gym.
Nutriția este un element vital în stabilirea și menținerea scopurilor în ceea ce privește dobândirea unui fizic armonios.
Trebuie să renunți la sistemul bazat pe 3 mese principale, urmând să împarți alimentația zilnică în 5 – 7 mese. Proporția recomandată de principii alimentare trebuie să se situeze la circa 55 – 65% carbohidrați, 20 – 25% proteine și circa 20% calorii provenind din grăsimi.
Sursa: www.idieta.ro