Lupta cu kilogramele în plus poate fi considerată câștigată dacă metabolismul este rapid. Chiar dacă organismul dumneavoastră nu este înzestrat de la natură cu această caracteristică, procesul poate fi „grăbit” dacă adoptați un anumit stil de viață.
Un metabolism rapid este un element esențial pentru arderea grăsimilor și pentru controlarea greutății corporale. Există o gamă largă de medicamente pe care nutriționiștii le recomandă pacienților care doresc să își intensifice metabolismul din dorința de a slăbi mai ușor, însă acest tratament prezintă riscuri și efecte secundare neplăcute. Din fericire, procesul de consum al energiei poate fi intensificat cu ajutorul unor metode sigure și cât se poate de naturale. Ideea de bază a acestor metode o reprezintă schimbarea stilului de viață în așa fel încât să vă ajutați corpul să ardă mai repede grăsimile și să se „ferească” de elementele care ar putea contribui la acumularea kilogramelor.
Creșteți-vă masa musculară
Pentru creșterea masei musculare, experții în sport și fitness recomandă antrenamentele de anduranță și pe cele care presupun ridicarea de greutăți. Imaginați-vă că mușchii sunt motorul corpului dumneavoastră. Prin urmare, cu cât motorul este mai mare, cu atât mai mult crește cantitatea de energie pe care o puteți arde. Spre deosebire de grăsimi, mușchii reprezintă țesut activ, care stimulează metabolismul prin simpla lor prezență. De aceea, antrenamentele de anduranță sunt cea mai sigură metodă de a vă intensifica arderile. Pentru ca exercițiile fizice să dea cele mai bune rezultate este recomandat să vă antrenați de trei ori pe săptămână, folosindu-vă toți mușchii în fiecare sesiune de la sala de sport. Pentru cele mai bune rezultate, este indicat să apelați la serviciile unui instructor de fitness, care știe cu siguranță care sunt exercițiile de care aveți nevoie. În cazul în care această idee nu vă surâde și preferați să faceți sport după bunul plac, țineți minte că exercițiile trebuie să fie complexe și bazați-vă pe cele care presupun fandări (pentru picioare) sau ridicarea de greutăți (pentru brațe).
Hidratați-vă
Aportul insuficient de apă nu face altceva decât să încetinească metabolismul, întrucât apa este esențială pentru procese metabolice precum digestia și reglarea temperaturii corporale. Așa cum probabil știți deja, cantitatea de apă pe care trebuie să o beți zilnic este de doi litri. Gândiți-vă că grație hidratării vă ajutați corpul să funcționeze mai bine, lucru care se simte în interior și este vizibil la exterior. Pentru a vă stimula metabolismul și a combate totodată senzația de foame, este indicat să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă. În plus, obișnuiți-vă să beți apă foarte rece pentru a da un impuls procesului, întrucât astfel organismul va arde mai multe calorii pentru a se încălzi suficient de mult încât să ajungă la temperatura mediului înconjurător.
Practicați exerciții cardio
Din gama exercițiilor cardio, cele mai populare sunt mersul alert, joggingul și ciclismul. Toate acestea reprezintă modalități eficiente de a arde caloriile și de a întreține metabolismul. Dacă sunteți începătoare în domeniul exercițiilor cardio, începeți cu unele de intensitate scăzută și cu impact mic asupra corpului, ca, de exemplu, mersul vioi sau ciclismul cu viteză moderată. După ce organismul se obișnuiește cu acest tip de efort, puteți trece la exerciții mai intense, ca, de exemplu, joggingul sau ciclismul de anduranță.
Beți cafea
Deși probabil nu vă dați seama, ceașca de cafea pe care o beți în fiecare dimineață să vă înviorați și să vă pregătiți pentru o nouă zi este o modalitate eficientă de stimulare a metabolismului. Cafeina, substanța prezentă în mod normal în cafea, crește intensitatea metabolismului și are proprietatea de a îmbunătăți arderea grăsimilor. În plus, o ceașcă de cafea băută înainte de o ședință de fitness vă va conferi mai multă energie și vitalitate și va acționa pentru a combate oboseala.
Mâncați des și consumați mai multe proteine
Realizarea digestiei presupune multă energie. „Efectul termic al alimentelor” este o expresie folosită de nutriționiști pentru a descrie cantitatea de energie (calorii arse) de care organismul are nevoie pentru a face digestia și pentru a procesa mâncarea. Vă puteți intensifica metabolismul, modificându-vă alimentația în două feluri. În primul rând, trebuie să mâncați mai des, pentru ca sistemul digestiv să funcționeze încontinuu. Dacă de obicei mâncați de două sau de trei ori pe zi, dar în cantități relativ mari, obișnuiți-vă să luați masa de patru – șase ori pe zi, la interval de două – trei ore. Ideea din spatele acestei modificări nu este să schimbați cantitatea sau numărul de calorii, ci doar să împărțiți în porții mai mici alimentele pe care le consumați. În al doilea rând, dacă mâncați mai multe proteine și mai puține grăsimi, organismul va reuși să ardă mai multe calorii. Acest lucru se explică prin diferențele dintre structurile moleculare ale grăsimilor, carbohidraților și proteinelor: moleculele de proteină au o structură care presupune mai multă procesare decât în mod normal înainte de a deveni utile pentru organism. Prin urmare, dacă alimentația dumneavoastră se compune din mai multe proteine și mai puține grăsimi și carbohidrați, vă veți intensifica metabolismul cu fiecare masă ori gustare pe care o luați.
