Metodă sigură și sănătoasă pentru slăbit

Multe persoane care vor să slăbească cred că principala cauză a îngrășării lor a fost alimentația excesivă. Este doar parțial adevărat, pentru că, pe lângă mâncarea în exces și factorii de natură genetică, o altă cauză principală a îngrășării este sedentarismul.
Doar renunțând la mâncare și dorind a se inversa fenomenul, nu se va reuși mare lucru! Supunerea organismului la un adevărat supliciu, lipsindu-l cantitativ de alimente, nu este o soluție, pentru că nu contează cantitatea mâncării, ci calitatea ei. O cură de slăbit bazată numai pe lipsa de alimente, fără exerciții fizice și masaj, poate avea efect imediat, însă, după reluarea unei alimentații normale, corpul revine la greutatea de dinaintea așa-zisei cure.
Pentru a slăbi într-un mod sănătos, cu rezultate de lungă durată, este recomandată o combinație între alimentație, efort fizic și chiar mental, cu un foarte mare aport de voință. Alimentația trebuie să cuprindă în medie 30 la sută lipide, 30 la sută proteine (dintre care 50 la sută de origine animală și 50 de origine vegetală) și 40 la sută glucide (din orez, paste, cartofi). Eliminați complet consumul de grăsimi și reobișnuiți corpul, prin exerciții fizice, să „le ardă” pe cele care s-au depus. Pe piață există destule medicamente, unele foarte scumpe, care „ucid” grăsimile, au efect imediat și te fac „să slăbești într-o noapte cît alții într-o lună”, însă, pe lângă efectele secundare nocive ale acestor medicamente, după renunțarea la ele și reluarea unei vieți normale, masa corporală se poate dubla. Acest lucru nu se mai întâmplă atunci când, grăsimile sunt eliminate treptat, în mod natural, prin efort fizic.
Practicați câte o oră de exerciții fizice, de trei ori pe săptămână. Alergați în aer liber, sau încercați la o sală de fitness și gimnastică aerobică. Nu trebuie ocolite nici masajul și gimnastica medicală, sau chiar câteva ședințe de acupunctură. Efortul mental este binevenit, dar nu mai departe de limita de jos a stărilor de stres. Supravegheați-vă alimentația! Măriți aportul de vitamine, oligoelemente și minerale necesare organismului cu ajutorul suplimentelor. Nu neglijați acest aspect, mai ales că trebuie să depuneți efort fizic pe toată perioada regimului. Renunțați complet la pâine și beți în fiecare zi 1,5-2 litri de apă.
Model de dietă: Mic dejun – 200 ml apă, 60 g fulgi de porumb, 250 ml lapte degresat. Gustare – un iaurt degresat. Prânz – 150 grame carne de pui sau 200 g pește, 250 g legume fierte sau 200 g paste fierte, 10 g unt sau 5 ml ulei de floarea-soarelui și 5 ml ulei de măsline, un iaurt degresat. Cină – 200 ml supă de legume, 150 g friptură de vită sau de pui la grătar, 200 g legume verzi fierte, 5 ml ulei de floarea-soarelui și 5 ml ulei de măsline, un iaurt degresat.
Ceai pentru slăbit: 40 g păpădie (plantă întreagă), 10 g mătase de porumb, 10 g frunze de mesteacăn, 15 g frunze de soc, 10 g volbură, 15 g coajă de crușin. Se pune o lingură din acest amestec uscat la o cană cu apă și se fierbe 5 minute. Ceaiul se bea neîndulcit, o cană dimineața, la trezire, una după micul dejun și alta după prânz.
Sursa: www.evenimentul.ro