Ai reușit să ajungi la greutatea ideală. Felicitări! Ai muncit mult, te-ai privat de multe “plăceri” culinare, ai mers la sală. Ține minte toate eforturile pe care le-ai făcut pentru a-ți atinge scopul atunci când vrei să iei o pauză de la dietă și să te întorci la vechile obiceiuri.
Indiferent ce metode folosești, menținerea siluetei ideale implică eforturi, schimbarea alimentației și eliminarea sedentarității. Majoritatea dietelor presupun reducerea aportului caloric, dar sunt dificil de ținut și apar probleme de menținere a rezultatelor după renunțarea la dietă. Se recomandă dietele în cadrul cărora scăderea în greutate se face treptat și care încurajează formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase în locul celor ce au cauzat îngrășarea.
Menținerea greutății devine un stil de viață, care depinde de alegerile pe care le vei face în fiecare zi, de-a lungul întregii vieți. Pentru a te păstra în formă trebuie să începi o dietă de menținere a greutății imediat după ce ai încheiat dieta de slăbire. Dacă nu ai urmat o dietă echilibrată nutrițional, va trebui să treci la o astfel de dietă echilibrată și sigură din punct de vedere nutrițional. Deși vei putea să mănânci mai mult decât în timpul dietei și uneori chiar mâncăruri “interzise”, nu vei putea să mănânci orice și oricând fără a risca să câștigi în greutate. Elimină dulciurile, consumă mai multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi nesaturate și carne slabă. Corpul tău va aprecia fiecare alegere sănătoasă pe care o faci.
Iată câteva sfaturi care să te ghideze în alegerile tale:
1. Nu te înfometa – înfometarea poate duce la dereglări ale nevoii de a mânca. Mănâncă regulat și ia gustări sănătoase de fiecare dată când simți nevoia.
2. Optând pentru mișcare investeșți în sănătatea ta – șansele de a-ți menține greutatea cresc dacă începi și respecți un program regulat de exerciții fizice, după preferință. Acest lucru ajută la arderea excesului de calorii, îți vor tonifia corpul, te va proteja de boli și de efectele negative ale stresului. Dacă ești mulțumită de greutate, dar vrei doar să-ți îmbunătățești aspectul anumitor părți ale corpului, alege fitness-ul. Dezvoltarea masei musculare te ajută să consumi calorii mult timp după efectuarea antrenamentului, prin accelerarea metabolismului.
3. Concepe un plan de minimizare a efectelor unor “scăpări” – vor exista momente în care, dintr-un motiv sau altul, nu vei putea să refuzi sau să te abții de la mâncăruri interzise, sau nu îți vei putea face programul de exerciții. Este util să ai un plan care să diminueze efectele acestor momente de slăbiciune. În primul rând nu trebuie să consideri că ai greșit, ci doar că ai luat o mică pauză. Acceptă aceste pauze și întoarce-te la programul tău de menținere.
4. Concepe un plan pentru “indulgențe” – dacă îți este poftă de un anumit fel de mâncare oferă-ți ocazional o porție normală din aceasta. Cu cât încerci să te abții de la mai multe lucruri pe o perioadă mare de timp, cu atât riști să cedezi, să abandonezi programul de menținere.
5. Planifică-ți programul de menținere pentru perioadele de vacanță și sărbători – este dificil să-ți respecți programul când toată lumea din jurul tău sărbătorește Crăciunul sau Paștele. De aceea, programul tău în această perioadă trebuie să fie mai permisiv, porțiile să fie rezonabile, include și desertul. Intensifică în schimb programul de exerciții fizice. Bucură-te de bunătățile acestor perioade, dar consideră-le excepții și revino la program când sărbătorile s-au încheiat.
6. Mănâncă mai des pentru a menține glicemia – mănâncă atunci când corpul îți cere acest lucru pentru a evita scăderea în glicemie. Dieticienii recomandă să mâncăm de 5-6 ori pe zi, dar porții mai mici. În acest fel îți asiguri aportul de calorii, nivelul glicemic și energia pe întreg parcursul zilei.
7. Cina: cea mai ușoară masă – deși este momentul zilei în care avem cel mai mult timp pentru a ne bucura de o masă copioasă, este de preferat ca aceasta să conțină cele mai puține calorii. Motivul este simplu: nu avem timp să consumam caloriile înainte de culcare
Sursa www.idieta.ro
