Volum de energie! Bună dispoziție! Alegeri corecte! Meniu sănătos! Toate acestea îți pot schimba stilul de viață și îți pot reda puterea de a continua lupta cu kilogramele. Află ce meniu îți poți pregăti și fă un prim pas cu încredere!
Mic dejun
– omletă cu spanac și ciuperci
– iaurt cu semințe de dovleac și cubulete de măr
Snack
– un măr și câteva migdale
– doi morcovi
– câteva buchețele de broccoli
Prânz
– sandviș cu pui (tortillas, piept de pui, smântână degresată, avocado, salsa)
– salată cu sos de roșii: somon sau ton, salată verde, spanac, varză roșie, dovlecel, broccoli, roșii și semințe de susan asezonate cu ulei de măsline și zeamă de lămâie
Snack
– pară sau câteva alune de pădure
– conopidă cu unt de susan
– un măr sau câteva alune de pădure
Cina
– somon, cereale, păstăi înăbușite cu migdale și salata verde cu varză roșie, morcov, ridichi și roșii.
– hamburger cu carne de curcan și spanac, salata verde cu morcov, varză roșie, avocado, lămâie și ulei de măsline.
– fasole neagră, fasole păstăi, ardei gras, dovlecel, broccoli, migdale și arahide, servite cu orez brun și cu varză.
Desert
– felie de portocală sau două rondeluțe de banană
– înghețată de vanilie cu bucățele de ananas
Avantaje
– proteinele facilitează întregul proces de funcționare al creierului și de transmitere a informațiilor
– carbohidrații îți asigură energia și te motivează
– acizii grași creează celule care îți permit să gândești și să simți
– micronutrienții din fructe și legume conțin antioxidanți care au capacitatea de a repara celulele afectate.
Sursa www.idieta.ro
