Persoanele care încearcă să aibă un stil de viață sănătos și merg la sală în fiecare săptămână fac probabil cel puțin una dintre cele mai frecvente greșeli întâlnite la antrenamente.
Huffington Post a alcătuit o listă cu obiceiurile la care trebuie să renunți și cu ce trebuie să le înlocuiești.
1. Bicicleta eliptică. Pe lângă faptul că e un aparat plictisitor, astfel că te poate demoraliza în timp, bicicleta eliptică este și destul de ineficientă, pentru că nu folosește mișcări naturale ale corpului. Antrenamentele care utilizează astfel de mișcări, cum ar fi săriturile sau alergatul, sunt mult mai folositoare pentru tonifierea mușchilor. În plus, spre deosebire de banda de alergat cu care trebuie să ții pasul, pe bicicleta eliptică poți să slăbești ritmul fără să îți dai seama.
2. Antrenamente lungi la intensitate scăzută. Când vine vorba de antrenamente, încet și sigur nu e soluția câștigătoare. În loc să lucrezi o oră la un nivel ușor sau moderat, propune-ți să exersezi timp de jumătate de oră, non-stop. Poți lua pauze scurte de 30 de secunde – un minut între exerciții, dar nu pierde timpul. Efortul maxim timp de jumătate de oră este mai eficient decât efortul la jumătate din capacitate timp de o oră.
3. Tragerile de timp. Încearcă să fii cât mai eficient posibil. Nu îți aranja părul în oglindă între exerciții, nu îți suna prietenii și nu posta fotografii cu tine între repetări. Pregătește-ți un program exact, scrie-l pe hârtie și ține-te de el. Nu uita pentru ce te-ai dus la sală, nu ești la plimbare. Cu cât te abați mai puțin de la scopul principal, cu atât îl vei atinge mai repede.
4. Prea mult cardio, prea puțin antrenament de forță. Dar cardio arde mai multe calorii, nu? Într-adevăr, o sesiune de o oră pe banda de alergat poate să consume chiar și 400 de calorii, dar cifrele nu sunt totul. O sesiune rapidă și intensă de antrenament de forță îți va crește și ritmul cardiac și îți va dezvolta și musculatura. Creșterea masei musculare îți va determina mușchii să consume mai multe calorii, chiar și atunci când nu te antrenezi.
5. Hidratarea cu băuturi energizante. Băuturile sportive te revigorează rapid, dar nu uita că sunt pline de zahăr și, implicit, de calorii. Pentru o sesiune normală de antrenament, apa ar trebui să fie să fie prima alegere pentru hidratare. În caz că ești extenuat la sfârșitul programului, poți să încerci să te încarci cu energie înainte de sală. O masă ușoară cu 45 de minute înaintea antrenamentului ar trebui să rezolve problema și să înlocuiască energizantele. Încearcă untul de migdale cu pâine prăjită.
6. Repetarea acelorași exerciții de fiecare dată. Chiar dacă stabilirea unei rutine zilnice pare calea ușoară de a te adapta la un stil de viață sănătos, repetarea acelorași exerciții în fiecare zi nu este recomandată. Organismul se obișnuiește rapid cu noile cerințe și, în timp, ajunge să folosească jumătate din energia pe care o utiliza inițial pentru a le duce la bun sfârșit. Dacă îți schimbi programul de exerciții în fiecare zi, îți păcălești corpul să ardă mai multe calorii și eviți și pericolul de a te plictisi și a renunța la sală.
7. Mersul la sală de unul singur. Când exersezi singur ai timp să asculți muzică, să te relaxezi după o zi obositoare și te poți concentra mai bine la ce ți-ai propus. Totuși, e indicat să găsești încă o persoană care să te însoțească la sală. Când lucrezi cu un partener e mult mai puțin probabil să lipsești de la antrenamente. Totodată, majoritatea oamenilor se simt motivați de puterea competiției. Când prietenul tău aleargă 25 de minute, nu simți nevoia să alergi măcar tot atât?
