Toate avem zile în care nu avem chef de nimic, cu atât mai puțin de exerciții fizice. Dar dacă reușești să te mobilizezi, vei simți o îmbunătățire pe toate planurile: fizic, psihic, emoțional. Urmează cele 10 sfaturi pentru a-ți învinge comoditatea și pentru a fi în formă, în fiecare zi.
Nu te lăsa intimidată! – nici de ideea de a te ridica din pat pentru a te îmbrăca, nici de drumul până la sală. În fond, nu o faci decât pentru tine. Dacă nu te simți în formă, nu trebuie să-ți forțezi corpul, dar câteva exerciții ușoare îți vor deschide apetitul pentru mai mult. Cu cât îți vei tonifia mai mult corpul, cu atât te vei simți mai motivată să-ți depășești limitele fizice și psihice, iar lipsa de chef va fi de domeniul trecutului.
Schimbă-ți părerea despre sport! – ai fost întotdeauna considerată o persoană “anti-sport”? Află că nu există așa ceva, doar obstacole mentale, care cu puțin efort pot fi depășite. Începi fiecare antrenament cu dorința de a premia, de a deveni mândră de tine, nu de a te pedepsi pentru bucata de tort mâncată cu două seri înainte. Sportul nu este o pedeapsă!!!
Distrează-te! – antrenamentul tău nu trebuie să reprezinte un chin continuu. Dimpotrivă, găsește-ți o activitate fizică care să te amuze, care să-ți dea oportunitatea de a găsi partea distractivă a sportului. Dans aerobic, fitball, spinning, sunt opțiuni non-conformiste de a-ți păstra tonusul fizic și mental. Iar dacă ai norocul de a avea și un antrenor atrăgător, orele de antrenament vor deveni mult mai plăcute.
Planifică! – ai grijă ca antrenamentul tău să fie la o oră din zi în care să te simți plină de energie. Păstrează-ți echipamentul pregătit în mașină sau la birou, și nu ezita să dai o fugă la sală de fiecare dată când simți nevoia de a te elibera de stres. Dacă ai echipamentul întotdeauna pregătit, vei remarca că îți este mult mai ușor să îți introduci în programul tău zilnic o oră de mișcare.
Echipamentul adecvat! – nu lăsa condițiile meteorologice să te descurajeze. Respectă-ți ora de jogging indiferent că afară a început să picure. Ia-ți un echipament impermeabil. Dar dacă e furtună sau viscol, limitează-te la câteva exerciții în casă, nu are rost să-ți riști sănătatea.
Execută corect! – febra musculară este un motiv pe care îl invoci adesea când nu ai chef să mergi la sală. Dar dacă ai trece mai des pe la sală, nu ai mai avea probleme cu febra musculară. Ți-ai luxat vreo încheietură? Te doare spatele de la antrenamentul de acum câteva zile? Adresează-te medicului, pentru a verifica cât de gravă este situația ta, și antrenorului, pentru a relua antrenamentul cu mai multa grijă pe zona respectivă.
Energizează-te! – dacă te simți lipsită de energie, convinge-te să exersezi pentru 10 minute. Trebuie doar să începi și vei simți cum îți crește energia și dorința de a-ți continua antrenamentul.
Notează! – dacă ai reușit să te motivezi, scrie într-un jurnal cât de bine te simți că ai reușit să-ți învingi comoditatea. Folosește-te de aceste notițe în zilele în care te vei simți din nou lipsită de motivație.
Premiază-te! – pentru fiecare kilogram sau pentru fiecare centimetru în minus, dăruiește-ți ceva: o manichiură, un tratament facial, o bluză. După fiecare antrenament, însemnează pe calendar “un antrenament fenomenal”, sau împărtășește experiența ta pe forum. Membrele forumului iDieta.ro te vor susține și te vor ambiționa.
Mai ia și câte o pauză! – permite-ți cel puțin o zi pe săptămâna în care să nu mergi la sală sau să nu ieși la jogging. Chiar dacă pauza se transformă în mai multe zile, nu te pedepsi. Pur și simplu, reia antrenamentul. Cu cât vei chiuli mai puțin, cu atât vei vedea mai repede rezultatele muncii tale.
