În terapia depresiei, un factor important îl reprezintă procesul de asimilare a gândurilor negative și a stărilor de pesimism, care controlează pacientul. Persoanele ce suferă de depresie se luptă periodic cu gânduri obsesive, care le fac să întoarcă pe toate părțile o conjunctură relațională sau o situație de viață și să o analizeze amănunțit, fără a găsi o soluție acceptabilă.
Astfel, atunci când aveți stări depresive, este util să vă adresați o serie de întrebări referitoare la: efectele modului de a gândi asupra noastră, cu ce ne ajută modul de gândire în a obține ceea ce dorim, cum ar fi situația în care ne aflăm, dacă am privi lucrurile cu mai puțin negativism, ce aș putea să fac pentru a schimba situația actuală în care mă aflu, cum îmi dovedesc că lucrurile stau chiar așa, cum ar gândi o altă persoană în situația mea,
cum era modul nostru de a gândi și de analiza lucrurile înainte de evenimentul traumatic, prezența unor modalități de a analiza pliate pe realitate sau prezența unor erori de logică și analiză, sub influența episodului traumatic, focalizarea excesivă doar pe punctele slabe pe care le supradimensionăm, tendința de evitare a focalizării și pe calitățile proprii , analiza unei stime de sine mult diminuate, tendința de a fi perfecționiști, modul în care putem evalua noi, pe altcineva aflat într-o situație similară, concentrarea doar asupra laturii negative a lucrurilor, exagerări privind un potențial dezastru care poate să apară în viața noastră, focalizarea pe supradimensionarea importanței unor evenimente din viață. Aceste sugestii de autoanaliză, pot fi utilizate sub directa îndrumare a terapeutului dumneavoastră și pot susține cu succes procesul de vindecare a stărilor depresive.
În continuare, vom prezenta câteva substanțe naturale, indispensabile în curele terapeutice de tratare a stărilor depresive: Inositolul – are efecte calmante asupra sistemului nervos și prin urmare, în prezent terapeuții studiază efectele sale benefice în tratarea depresiilor, atacurilor de panică și a bolii Alzheimer. Sursele cele mai bogate în inositol sunt: varza, fasole, legume, semințe, nuci, pepene galben, banane, stafide, portocale sau alte citrice, alături de grâu, ovăz, tărâte de grâu, germeni de grâu și orez brun. Acidul folic – cunoscut și sub denumirea de vitamina B9, poate preveni sau chiar trata depresia, indiferent de stadiul acesteia. Deoarece această vitamină nu poate fi produsă în mod natural de către organism, specialiștii recomandă alimente care abundă în acid folic. Astfel, potrivit nutriționiștilor, legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau salata, au un conținut ridicat de vitamina B9. În plus, gălbenușul de ou, brânzeturile, fasolea verde, mazărea, năutul, lintea, citricele și mai ales fructele roșii au un conținut ridicat de vitamina B9. Este recomandat să se evite gătirea acestor alimente, deoarece vitamina dispare la temperaturi crescute. Acizii grași Omega 3 – acizi grași, ce s-au dovedit și ei deosebit de eficienți în terapia la persoanelor cu depresie majoră. Un nivel redus de acizi Omega 3 afectează buna funcționare a legăturilor dintre neuroni, ceea ce duce printre altele, la tulburări emoționale de genul depresiei. În plus, este demonstrat rolul fundamental pe care îl are Omega 3 în dezvoltarea și susținerea funcțiilor cognitive. În replică, administrarea de doze crescute de Omega 3 a dus la vindecarea depresiilor într-un interval de timp foarte scurt. Acești acizi grași sunt considerați esențiali, deoarece organismul uman nu-i poate sintetiza și trebuie aduși prin alimentație. Pot fi găsiți în pește gras oceanic (somon, ton, hering, sardine, mocrou), păstrăv de lac, alte produse marine (alge), unele plante și nuci (bogate în acid alfa-linolenic sau ALA, un tip de acid gras omega-3).
MOISOIU MIHAI MARIUS
PSIHOLOG
TERAPEUT – TERAPII ALTERNATIVE
WWW.ONLINETHERAPYM.COM
WWW.TERAPIACUPLULUI.RO
TEL. 0753937223
