Insomnia este, din punct de vedere medical, o tulburare a somnului, caracterizată fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea după o scurtă perioadă de somn (1-2 ore de la adormire).
Un adult sănătos trebuie să doarmă în general 6-8 ore din 24, iar copiii ceva mai mult. Este adevărat însă că există persoane care au nevoie de mai puține ore de somn, dar astfel de cazuri sînt excepții.
Circumstanțele în care pot apărea insomniile sînt: mesele prea copioase seara, surmenajul fizic și intelectual, sedentarismul, bolile acute în curs de evoluție (cardiopatie, astm, ulcer, dischinezie, migrenă) sau anumite etape din viață, cum ar fi adolescența și climacteriul.
Alte circumstanțe ce pot fi urmate de insomnie
Există însă și alte circumstanțe ce pot fi însoțite de insomnie: nevrozele, toxicomaniile minore (cafea, cacao, pepsi) sau medicamentoase, ori profesiile ce presupun dereglarea cronică a ritmului somn-veghe.
Există, desigur, o serie de măsuri ce se impun pentru prevenirea insomniei: menținerea unui program de viață cît mai ordonat, evitarea suprasolicitărilor de tot felul, a sedentarismului, relaxarea înainte de culcare etc. În același timp, nu se va recurge la somnifere din proprie inițiativă, mai ales că fiecare insomnie își are particularitățile ei și doar medicul este în măsură să stabilească medicamentația.
Recomandări generale
Evitarea la masa de seara a unor alimente cum ar fi: mezelurile, conservele, carnea de vînat, mazărea, fasolea, orezul, ouăle, brînzeturile fermentate.
Cina nu trebuie să fie nici prea ușoară (foamea ne trezește), nici prea grea.
Ea trebuie să conțină proteine (carne de pește sau de pasăre) și calciu (lactate), care au proprietăți sedative.
Seara trebuie să ne ferim de alimente diuretice și de excitante cum sînt alcoolul, tutunul, cafeaua, ceaiul tare și coca-cola.
Foarte indicat este să bem un pahar de lapte cald (dacă este posibil, de capră)
Este bine de asemenea ca seara să ne destindem cu o muzică plăcută, cu o lectură ușoară sau cu o plimbare lungă de 40-60 de minute.
Seara, înainte de culcare, se vor face timp de cîteva minute băi de aer în fața ferestrei deschise. Se va face un duș călduț sau rece cu 20-30 de minute înainte de culcare, dar în nici un caz fierbinte (în cazul în care vă treziți în timpul nopții, puteți să vă frecați energic pe tot corpul cu un prosop înmuiat în apă rece).
Îmbrăcămintea pentru dormit va trebui să fie cît mai lejera, iar camera bine aerisită înainte de culcare.
Se vor respecta cu strictețe orele de culcare și de trezire, aceleași în fiecare zi.
Dacă este posibil, se vor folosi perne în care se introduc conuri de hamei, fîn, frunze de sulfină, roiniță.
www.terapii-naturiste.com
