Înlocuiești și slăbești!

Alegerile cele mai bune sunt acelea pe care le faci după ce ai “prospectat” piața. Și pentru că nu orice aliment se potrivește dietei tale, iDieta.ro îți propune 10 substitute pentru 10 obiceiuri culinare uzuale.
La mesele principale poți face următoarele substituiri, care îți vor accelera procesul de slăbire.
1. Laptele integral – dacă ți-ai propus să slăbești trebuie să înlocuiești laptele gras, cum este cel de țară, cu un lapte degresat. Toate produsele lactate pe care le consumi în timpul dietei de slăbire sau menținere trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsime.
2. Cereale dietetice – pachetele de cereale cu fructe care se găsesc în comerț s-ar putea să te păcălească. Tu crezi că mănânci fără zahăr, dar toate fructele din conținut sunt conservate cu ajutorul zahărului. Îți propunem să înlocuiești musli din comerț cu un musli personalizat. Tot ce ai nevoie este să-ți achiziționezi cereale integrale, stafide, fructe proaspete (mere, banane, piersici, pere) și iaurt degresat.
3. Fructul, nu sucul – renunță la sucurile naturale la cutie și chiar fresh-uri. Înlocuiește-le cu fructul în sine, care are în plus față de suc multă fibră datorită căreia te vei sătura mai repede. Începe fiecare mic dejun cu o portocală sau cu o jumătate de grapefruit.
4. Doar albuș – înlocuiește gălbenușul de ou cu albușurile de la două ouă. Știu că în omletă nimic nu se compară cu gălbenușul, dar în alte rețete nici nu vei observa diferența.
5. Făina integrală – înlocuiește clasica făină albă de grâu cu făină integrală, care îți va aduce un surplus de fibre.
6. Iaurto-maioneză – dacă nu poți să renunți la maioneză, măcar înjumătățește-i efectele. Amestecă maioneza dietetică cu un iaurt fără grăsime. Este mai puțin sațioasă, dar mult mai sănătoasă.
Obișnuită să iei gustări? Dacă vrei să slăbești, va trebui să te gândești de două ori înainte de a băga în gură tot soiul de alimente.
7. Fără Cola – evită băuturile carbogazoase, cu atât mai mult Cola, chiar și dietetică. Încearcă apa minerală cu diferita arome, care au apărut și la noi în magazine. Îți vor potoli setea, dar și pofta de dulce.
8. Cartofii? Copți!: în loc de cartofi prăjiți, pregătește-ți un cartof copt. Pe lângă faptul că este mult mai ușor de preparat și nu va mirosi toată casa a prăjeală, este, în mod evident, o gustare mult mai gustoasă.
9. Semințe doar cu coajă – cumpără alune, fistic, nuci, semințe de floarea soarelui doar cu coajă. Evită-le pe cele deja decojite pentru că vei manca mai multe decât trebuie. Chiar dacă sunt sănătoase, nu trebuie să exagerezi cu cantitatea. Simplu fapt că nu sunt decojite, te va face să mănânci mai puține.
10. Iaurt pe post de înghețată – nu-ți refuza o înghețată din când în când, mai ales că acum este vara și vrei să te răcorești. Dar acasă ai face bine să te rezumi la un iaurt amestecat cu pulpă de fructe și pus la congelator.
Sursa: www.idieta.ro