4 secrete pentru a slăbi sănătos:
Stabilește-ți obiective realizabile! Multe persoane își fixează ținte intangibile pentru a îndepărta kilogramele nedorite. Este foarte important să te motivezi constructiv stabilindu-ți ținte concrete și realizabile. De exemplu „Fă mai multe exerciții” constituie un îndemn util, dar nespecific. „Plimbă-te 30 de minute în fiecare zi” este un obiectiv specific și probabil și realizabil. Dar ce te faci dacă răcești într-o anumită zi sau dacă se dezlănțuie o furtună puternică?! „Plimbă-te 30 de minute, 5 zile pe săptămînă” este specific, motivațional și realizabil.
Răsplătește-te! Micile recompense te vor ajuta să-ți atingi obiectivele mai repede. Fii atentă însă și evită răsplățile culinare. Te poți recompensa față de tine însăți cumpărîndu-ți diferite obiecte vestimentare, oferindu-ți o zi liberă la locul de munca sau petrecînd o seara în compania unei persoane dragi. Este recomandabil să te răsfeți frecvent prin lucruri sau acțiuni mărunte drept răsplată pentru obiectivele îndeplinite.
Evită ispitele! Pentru că dieta ta să dea rezultate trebuie să fii conștientă de obstacolele cu care va trebui să te confrunți. Ferește-te de situațiile „ispititoare” în care ți se accentuează apetitul culinar. De exemplu roagă-i pe prietenii tăi să se abțină de la ronțăit cînd sînt în preajma ta.
Senzația de sațietate – poți mănîncă mai puțin fără să te simți nesătul sau privat de multe „bunătăți”. O masticație lentă îți poate produce destul de repede senzația de îndestulare. De asemenea, consumarea multor legume, fructe și băuturi nutritive noncalorice, poate să-ți creeze impresia că te-ai săturat. Un alt truc consta în utilizarea farfuriilor mai mici astfel încît porțiile reduse să nu pară sărăcăcioase și extrem de diminuate. Este foarte important să-ți stabilești un program fix pentru alimentație, mai ales în cazul în care ai tendința de a sări mesele sau de a întîrzia cu ora de mîncare.
6. Nu uita de vitaminele din fructe și legume!
Pentru a-ți păstra sănătatea inimii nu e nevoie neapărat să recurgi la medicamente și vitamine artificiale. Fructele și legumele sînt alimente bogate în vitaminele necesare unei inimi sănătoase. Morcovul, broccoli, spanacul, piersicile, caisele sînt alimente cu un conținut bogat de betacaroten (betacarotenul previne atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale).
Dacă trebuie să pierzi din greutate nu îndepărta laptele din dietă. Produsele lactate sînt bogate în calciu, un element important ce previne apariția osteoporozei. Optează pentru laptele degresat care are aceeași cantitate de calciu precum laptele nedegresat.
7. Nu uita de activitățile fizice!
Practicarea regulată a unei activități fizice poate fi un lucru ușor de făcut, mai ales dacă exploatezi oportunitățile zilnice care se ivesc în jurul tău:
– Folosește scările – atît pentru urcat, cît și pentru coborît – în locul liftului. Începi cu cîte un etaj și mărește gradat.
– Parchează cîteva blocuri mai departe de serviciu sau de magazinele de unde îți faci de obicei cumpărăturile și mergi restul drumului pe jos. Dacă folosești mijloacele de transport în comun coboară cu o stație sau două înainte de locul în care cobori de obicei și deplasează-te pe jos pînă la destinația dorită.
– În loc să mănînci un desert bogat în grăsimi și colesterol, optează pentru o plimbare rapidă prin împrejurimi.
– Munca prin gospodărie, precum aspiratul, arde caloriile.
– Nu uita de exerciții în timp ce te uiți la televizor: ridică greutăți, pedalează la bicicletă sau fă exerciții ușoare.
– În timpul zilei acordă-ți cîteva minute de destindere. Ridică-te de pe scaun, întinde-te, oferind mușchilor și minții ocazia de a se relaxa.
Acest articol a fost preluat de pe www.topsanatate.ro
