4. Optează pentru alimentele sănătoase!
Lista alimentelor sănătoase pe care le consumi ar trebui să conțină fructe proaspete, sucuri naturale de citrice, iaurturi cu un conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, pîine de secară sau graham, cereale. Ține cont de cîteva reguli, care te vor ajuta să îți întocmești singură această listă, în funcție de preferințe:
– Băuturi: apă cu lămîie, apă minerală, suc „spritzer” (jumătate suc de fructe – jumătate apă minerală), ice tea sau orice tip de ceai, suc de tomate cu un conținut scăzut de sodiu.
– Pîine: aproape orice tip de pîine are un conținut caloric scăzut dacă nu se asociază cu untul sau cu margarina.
– Aperitive: preparate marine, fructe proaspete, salate preparate dietetic.
– Antreuri: pui, pește, scoici, legume și salate (în pregătirea lor trebuie să te ferești de unt, de margarină și de sare).
– Salate: conopidă proaspătă, spanac, mazăre păstăi, fasole verde, broccoli, roșii, castraveți, varză. Este recomandabil să înlocuiești oțetul cu lămîia.
– Desert: fructe proaspete, iaurt de fructe cu un conținut caloric redus, șerbet. Dacă bei cafea sau ceai încearcă să le consumi neîndulcite și să le asociezi cu laptele degresat.
Elemente și factori ce influențează tensiunea arterială:
– Potasiul – ajută la prevenirea și controlarea tensiunii arteriale. Multe fructe și legume, anumite produse lactate și pestele sînt alimente bogate în potasiu.
– Calciul și Magneziul – aceste minerale te ajută să previi creșterea tensiunii arteriale și să-ți îmbunătățești sănătatea. Produsele lactate și broccoli conțin calciu într-un procent mare, în timp ce magneziul se găsește în diferite salate și în produsele preparate pe baza germenilor de grîu.
– Cafeina – această substanță cauzează mărirea tensiunii arteriale, dar numai temporar. Indiferent că ești sau nu sensibilă la cafeină, nu trebuie să o consumi în exces.
– Stresul – ca și cafeina, stresul determină creșterea presiunii sîngelui. Stresul ținut sub control îți îmbunătațește starea de spirit și te ajută să lupți împotriva poftei exagerate de mîncare.
5. Motivează-te să slăbești sănătos!
Îndepărtarea kilogramelor care sînt în plus are un rol important în controlul diabetului, în reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului sangvin. Slăbind într-o manieră sănătoasă îți oferi energia necesară pentru a te implica în activitățile care-ți procură plăcere.
Slăbitul ar trebui să coincidă cu schimbarea stilului de viață, pentru că altfel kilogramele eliminate se vor reinstala confortabil. Conexiunea dietei cu un program regulat de mișcare fizică te poate ajuta să slăbești și să-ți menții forma pentru o perioada îndelungată.
Nu te lăsa atrasă de dietele ce oferă o slăbire imediată. Ele oferă un conținut caloric mult prea scăzut ce poate dăuna sănătății. Efectele sînt imediate, dar kilogramele se vor depune la loc în momentul în care vei abandona dieta.
Dacă trebuie să slăbești foarte mult apelează la sfatul medicului nutriționist. Acesta îți poate recomanda diete corespunzătoare pentru îndepărtarea graduală a kilogramelor.
Acest articol a fost preluat de pe www.topsanatate.ro
