Spondiloza cervicală este în cea mai mare parte a cazurilor efectul unei poziții incorecte a coloanei vertebrale. Această afecțiune are o evoluție lentă și se accentuează odată cu vârsta, durerile putând cuprinde, treptat, umerii, brațele și degetele.
Poate fi ușor tratată printr-un program de gimnastică medicală practicată zilnic timp de 15-20 minute dimineața.
Când se accentuează ca deficiență, aceasta se manifestă prin anchilozarea coloanei vertebrale, pe segmente, cu timpul cuprinzând-o cu totul.
Exerciții pentru combaterea spondilozei:
– mers obișnuit: la opt pași urmați de oprire în stând depărtat și mișcări de rotație ale capului în ambele sensuri; din mers, rotiri de brațe înapoi, cu coatele îndoite.
– stând pe genunchi, sprijin pe palme. 1-2 îndoirea coatelor care se mențin în sus, cu apropierea pieptului de sol, simultan cu balansarea piciorului stâng întins înapoi, cu arcuire din șold, urmată de revenirea în poziția inițială; 3-8 aceleași mișcări se execută alternativ. Se repetă de două-șase ori în reprize de câte opt exerciții.
– mers prin cameră cu răsucirea trunchiului spre stânga și apoi spre dreapta, la cinci pași, cu ducerea mâinilor la ceafă și răsucirea capului. Se execută timp de 1-2 minute.
– stând în picioare: 1-2 aplecarea trunchiului înainte cu bătaia palmelor pe fiecare timp după genunchi; 3-4 marchează revenirea la poziția inițială; 5-7 extensia trunchiului și a capului cu mâinile sprijinite înainte pe coapse; 8 revenirea la poziția de început. Se repetă de două-patru ori.
de Magda Șerban
Sursa: www.adevarulonline.ro
