Uitați de regula celor cinci fructe pe zi
Unele persoane găsesc că includerea în dieta lor zilnică a celor cinci fructe sau legume recomandate dăunează stomacurilor lor, fie pentru că ele au un efect laxativ, fie pentru că fibrele din coaja acestor fructe sau legume sunt mult prea brute, afirmă medicul Anton Emmanuel de la fundația CORE. „Dacă acesta este cazul cu care vă confruntați, nu are nici un sens să vă torturați doar pentru a atinge acel țel”, precizează Anton Emmanuel.
Nu trebuie să beți apă în exces
„Se pare că a devenit o adevărată modă să ni se spună să bem trei litri de apă în fiecare zi, însă această recomandare este o mare înșelătorie”, afirmă medicul Peter Fairclough de la London Clinic. „Am cunoscut mulți pacienți care spuneau că beau în fiecare zi această cantitate recomandată de apă și cu toate acestea erau în continuare constipați”.
Apa este absorbită în fluxul sangvin înainte de a ajunge în intestinul gros și „intestinul gros este acela care determină consistența scaunului”, a adăugat același specialist. „Unii oameni au pur și simplu un tract intestinal mai lent. Acest lucru pare că se moștenește din familie. Un pahar de suc de prune pe zi vă ajută să diminuați constipația”, a adăugat Peter Fairclough.
Evitați medicamentul Ibuprofen
Analgezicele obișnuite, precum codeina și morfina, sunt renumite pentru faptul că determină constipație, explică medicul Anton Emmanuel de la fundația CORE. „Ele blochează semnalele durerii, dar în același timp blochează și semnalele care îi transmit intestinului să mențină lucrurile în mișcare”. Pastilele pentru hipertensiune și suplimentele de fier sunt alte medicamente care prezintă același neajuns.
Multe persoane suferind de IBS se plâng de crampe stomacale, cauzate de spasmele mușchiului circular din jurul abdomenului. „Puteți să preveniți acest lucru prin evitarea alimentelor iritante, precum cafeaua, grăsimile și ciocolata”, afirmă profesorul Whorwell.
„Evitați Ibuprofenul de câte ori este posibil, deoarece el irită intestinul. Dacă nu puteți scăpa de acest simptom cu medicamentele antispastice uzuale, paracetamolul reprezintă o soluție mult mai indicată”, a adăugat același specialist. Un alt agent antispastic eficient este uleiul de mentă, disponibil în tablete sau capsule, sau puteți înlocui cafeaua cu ceaiul de mentă.
Probioticele pot fi de folos
Orice persoană interesată de sănătatea stomacului ei ar trebui să se gândească la probiotice, cunoscute și sub numele de „bacteriile bune”, susține Glen Gibson, profesor de microbiologie la University of Reading.
„Probioticele luptă eficient contra bacteriilor «rele» din intestin și îmbunătățesc sănătatea tractului intestinal, ameliorând o serie de simptome precum balonarea și constipația. Căutați produse care conțin lactobacilus și bacteria bifidus.
Un studiu publicat recent în revista Ailmentary Pharmacology and Therapeutics afirmă că femeile care au inclus în dieta lor două iaurturi Activia în fiecare zi au beneficiat de o îmbunătățire cu 75% a vitezei cu care alimentele efectuează un parcurs complet al tractului digestiv.
Lansați o ofensivă preventivă
Dacă știți deja că suferiți de crampe stomacale după o masă consistentă sau înainte de începerea unui eveniment important, nu trebuie să vă temeți să luați preventiv un medicament antispastic, spune profesorul Whorwell.
Același lucru este valabil și pentru administratea medicamentului Immodium dacă știți că suferiți de diaree din când în când. „Nu trebuie să așteptați până când problema începe să se manifeste pentru a începe să o tratați – de fapt, este mult mai bine să încercați să o preveniți încă de la început”, spune același specialist britanic. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați medicamente fără un diagnostic prealabil, deoarece riscați să mascați simptomele unei boli mult mai grave.
Păstrați-vă o greutate normală
Dacă sunteți obez, sunteți expus în fața unui risc crescut de a nu mai putea să vă controlați mișcările intestinale și de a deveni incontinent, susține medicul Anton Emmanuel. „Greutatea suplimentară aplică o presiune enormă asupra pelvisului, care joacă un rol important în menținerea continenței, iar forma naturală de literă «S» a intestinului nu va mai putea fi păstrată. Acest lucru accelerează procesul digestiv, cauzând diaree și incontinență”.
