Ghid pentru viitoarele mămici: 9 sfaturi!

Ți-ai făcut testul și ai aflat că într-adevăr ești gravidă. Simți o bucurie extraordinară pe care vrei să o împărtășești în primul rând cu partenerul tău si bineînțeles cu toți cei dragi din familia ta. În curând, vei fi mămică, așadar e timpul să-ți iei acest rol în serios!
Vei vedea că viața ta va dobândi un alt sens, vei înțelege că acum trăiești nu doar pentru tine, ci și pentru bebelușul tău și că a avea grijă de sănătatea ta, înseamnă a avea grijă de sănătatea lui. Așa că renunță la micile vicii cum ar fi fumatul, sau cantități mari de cofeină și oferă-ți ție, cât și viitorului tău copil un stil de viață sănătos.
Și pentru a veni în sprijinul tău îți oferim un ghid pentru îngrijirea sănătății tale pe parcursul celor 9 luni de sarcină. A fi mămică este o provocare, o mare responsabilitate pentru orice femeie și pentru a-ți îndeplini această misiune trebuie să deții controlul nu doar asupra psihicului tău, în scopul unei gândirii pozitive și motivante pentru o frumoasă viață de familie, cât și asupra fizicului tău, prin atenta îngrijire a sănătății tale.
Citește următorii pași pe care trebuie să îi ai în vedere pe parcursul celor 9 luni de sarcină.
1. Ai grijă să îți iei vitaminele necesare!
Consultă medicul de familie, cât și medicul tău ginecolog pentru a afla care sunt vitaminele indicate în timpul sarcinii. Ai nevoie de o alimentație sănătoasă și un mod de nutriție care să îți protejeze organismul, dar și bebelușul pe care îl porți în pântece.
2. Mănâncă sănătos!
Perioada în care ești însărcinată este una în care ai poftă să mănânci multe dulciuri. Ar fi bine să te orientezi mai mult spre fructe, spre alimente bogate în proteine, minerale, și să nu pierzi din vedere lactatele pentru a-ți asigura necesarul de calciu din organismul tău.
3. Ai grijă la greutate…
Știi probabil faptul că foarte multe femei însărcinate au tendința de a mai lua în greutate în timpul sarcinii, dar acest lucru nu trebuie să fie valabil și pentru tine. Ai grijă la ce mănânci și nu renunța la alimentele necesare organismului tău. Înlocuiește dulciurile cu fructe și sucuri naturale. Evită băuturile carbogazoase. Nu ezita să te apropii din când în când de cântar, chiar dacă ți-e teamă că va arăta cu 2-3… 10 kilograme în plus. Este mai bine să monitorizezi și să previi, decât să faci un efort dublu pentru a-ți recăpăta silueta după naștere. Nu uita că alimentația sănătoasă este esențială!
4. Oprește consumul de cafeină!
Gata cu cafeaua, ness-ul sau alte băuturi ce conțin cofeină! Vei fi mămică, așa că pe perioada celor nouă luni nu-ți „necăji” bebelușul cu astfel de produse care i-ar putea afecta buna dezvoltare. Mai bine alege sucurile de fructe pe care ți le poți face și acasă, la storcătorul de fructe. Renunță la cafeaua ta de dimineață și cu atât mai mult la eventualele cafele de peste zi, care până acum erau poate un mic alint pentru tine.
5. Hidratează-te pentru 2!
Apa este esențială pentru tine și micuțul tău. Știai oare cât de multe beneficii aduce consumul de apă organismului tău? Ei bine, în orice cură de slăbire este recomandat să bei cât mai multă apă, și acest lucru se aplică și în cazul femeilor însărcinate. Specialiștii afirmă că pe timpul sarcinii este indicat să bei măcar opt pahare de apă pe zi.
6. Scapă rapid de răceală!
În cazul în care ai răcit trebuie neapărat să iei pastile, să bei ceai, iar dacă răceala persistă consultă medicul pentru că pe perioada sarcinii nu este indicat să persiste o eventuală răceală. Aceasta poate cauza urmări neprevăzute care pot fi dăunătoare bebelușului tău. Se recomandă chiar un eventual vaccin împotriva răcelii și gripei, în cazul în care sarcina se desfășoară pe perioada anotimpului rece. Nu uita! Consultă medicul înainte de a-ți administra orice fel de medicamente. Ia doar medicamentele prescrise de acesta.
7. Ești însărcinată, nu bolnavă!
Mișcarea este nu doar un mod de a-ți păstra sănătatea, tinerețea, dar și o cale spre a fi mereu frumoasa și energică în orice perioada a vieții tale. Ar fi bine, chiar dacă te afli în perioada de sarcină, să nu abandonezi o plimbare prin parc, evitând căldura și temperaturile ridicate. Dar pe seară, în compania partenerului tău, vă puteți acorda măcar 30 minute de plimbare lejeră braț la braț, timp în care mai puneți la cale ultimele detalii legate de nașterea bebelușului vostru. Nu sunt recomandate mișcările bruște, dificile și nici ridicarea unor greutăți mari, întrucât pot afecta sarcina.
8. Păstrează legătura cu medicul tău!
În nici un caz nu renunța să ții legătura cu medicul tău pe perioada de sarcină, chiar dacă ai impresia că lucrurile decurg bine. Stabilește-ți un program de consultații, pe care să-l respecți și ia foarte în serios indicațiile medicului.
9. Fii mereu activă la îngrijirea și întreținerea sănătății tale!
Pentru multe femei, faptul ca rămân însărcinate le dă o stare de panică, o ușoară teamă de schimbările care vor apărea în viața lor și riscă să devină uneori indiferente față de corpul lor, de silueta lor. Te poți confrunta cu complexe datorită faptului că vei lua în greutate în această perioadă. Nu renunța să ai grijă de acest aspect, atât de important pentru o femeie. Totul are o soluție, câtă vreme privești viața dintr-un unghi pozitiv! Alege să fii optimistă! Alege să privești partea frumoasă, și de restul ocupă-te treptat, organizându-te foarte bine.
De exemplu, poți face un ușor masaj de relaxare, la o sală specializată sau roagă-l chiar pe iubitul tău să-ți facă un masaj foarte delicat cu o cremă de corp care să te reconforteze. În acest fel vei aduce o atmosferă plăcută, intimă în cuplu. Dar atenție, în cazul gravidelor sunt contraindicate masajele puternice, cum este masajul anticelulitic pentru că există riscul avortului. Masajul trebuie să fie foarte ușor, lejer, menit doar să te revigoreze și nicidecum să-ți solicite organismul prea mult.
Sursa www.idieta.ro