Gesturi zilnice pentru întreținerea corpului

Este dificil să împaci viața profesională cu cea familială și cu întreținerea fizică, dar ai putea încerca să faci zilnic o serie de exerciții simple care nu necesită un loc special sau mult timp.
Care sunt exercițiile recomandate?
Pentru spate se fac exerciții de auto-înălțare: așezată pe un scaun, înalță capul spre tavan, dilată bustul la maximum și coboară umerii. Persoanele care stau mult timp așezate pe scaun riscă tasarea vertebrelor coloanei. Acest exercițiu contribuie la îmbunătățirea posturii corpului.
Un alt exercițiu foarte ușor de efectuat: scaunul virtual. Excelent pentru mușchii din regiunea coapselor: cu spatele lipit de perete, flexați genunchii pentru a forma un unghi drept între coapse și pulpe, ca și cum ați fi așezată pe un scaun.
Pentru abdomen se recomandă exercițiile clasice: din poziția culcat pe spate, ridici umerii și capul. Este un exercițiu foarte bun, dar nu este suficient pentru a obține un abdomen plat. Trebuie lucrat și mușchiul transversal, care este foarte profund. Iată un exercițiu foarte simplu: expiră cât mai profund posibil, băgând burta în interior până simți o arsură. Pentru mușchii brațelor se recomandă flotările.
Contractarea mușchilor fesieri, atunci când aștepți autobuzul sau speli vasele este un exercițiu foarte bun. Contractează fesele timp de 5 – 10 secunde și apoi relaxează mușchii timp de 3 – 4 secunde.
În ce ritm și în ce doză devin eficace aceste exerciții?
Totul depinde de starea fizică și de rezistență. Indiferent de acestea, este esențială practicarea zilnică a exercițiilor, în funcție de timpul disponibil.
Pentru fesieri, fă serii de 6 – 7 contracții. Cu cât mai multe, cu atât mai bine. Exercițiile de auto-înălțare se pot practica la birou. Scaunul virtual se poate practica acasă, când vorbești la telefon sau în fața televizorului. Scopul este să rămâi așezat cât de mult timp este posibil, între 20 de secunde și 2 minute. Fă zilnic cel puțin 10 serii de exerciții de expirație și nu uita să faci pauze pentru că te vei simți amețită. Pentru brațe efectuează cel puțin 15 – 20 de exerciții. Rezultatele se vor vedea curând
Ce facem dacă ne lipsește timpul?
Exercițiul fizic nu se rezumă la sportul intensiv sau la cel practicat la sală. Jogging-ul și stretching-ul sunt, de asemenea, foarte eficace. În plus, exercițiile de mai sus se pot practica zilnic, oriunde și oricând. Trebuie să-ți fixezi obiectivele, adică grupurile de mușchi ce au nevoie de tonifiere. Aceste exerciții necesită 10 – 15 minute zilnic. Mergi pe jos atunci când ai timp la dispoziție, urcă scările etc. După ce corpul se obișnuiește, poți mări doza. Aceste exerciții nu sunt suficiente, dar constituie un bun debut, iar pofta de exerciții fizice se va mări în timp. Este un cerc vicios: după ce începem să facem sport, ne simțim bine, și cu cât ne simțim mai bine cu atât avem poftă să facem mai mult sport.