Dacă te înroșești numai la gândul că te-ar vedea cineva vreodată îmbrăcată într-un costum de piele extra-mulat gen Catwoman, trebuie să iei măsuri! Rețeta de fitness a lui Halle Berry te va transforma într-o super-eroină a siluetei zvelte!
Următorul program de modelare a siluetei a fost creat de Harley Pasternak, omul responsabil de silueta lui Eve, a lui Orlando Bloom, a lui Val Kilmer și a lui Halle Berry.
El nu presupune nici numărarea caloriilor, nici măsurarea porțiilor, nici exerciții istovitoare.
Planul include cinci tipuri de exerciții pe săptămâna – toate pot fi făcute și de acasă dacă ai o băncuță și două gantere – și cinci mese sănătoase pe zi.
Iată tipurile de exerciții recomandate de Pasternak, și care trebuie să dureze fiecare câte 5 minute:
Faza 1 – Încălzire cardio.
Faza 2 – Exerciții de forță pentru partea superioară a corpului
Faza 3 – Exerciții de forță pentru partea inferioară a corpului
Faza 4 – Exerciții pentru mijloc
Faza 5 – Cardio pentru arderea grăsimilor.
Ultima fază poate fi extinsă până la 30 de minute, în funcție de obiectivele și graba ta de a ajunge într-o nouă formă!
În ceea ce privește mâncarea, programul în 5 faze este la fel de simplu. Pasternak spune că trebuie să mănânci câte cinci mese în fiecare zi pentru a-ți menține constant nivelul de zahăr din sânge. Fiecare masă trebuie să îndeplinească cinci criterii:
Masa principală trebuie să aibă un conținut mic de grăsimi, dar multe proteine.
Pe lângă proteine, trebuie să incluzi niște carbohidrați cu indice glicemic mediu (fasole, legume, cartofi dulci sau orez).
Fiecare masă trebuie să conțină 5 -10 grame de fibre.
Nu se mănâncă decât alimente sănătoase.
Întotdeauna acompaniază masa cu o băutură neîndulcită.
Chiar dacă este foarte ușor de urmat, programul în 5 faze permite și trișatul. O zi pe săptămână poți să mănânci ce vrei, poți să te scufunzi în ciocolată și să te rostogolești prin biscuiți dacă vrei!
Sfaturile lui Pasternak pentru cei care vor să înceapă programul:
Apucă-te azi! Oamenii spun întotdeauna că vor să se schimbe, dar mereu jură ca o vor face după Crăciun, după ziua de naștere sau când încep copiii școala. Începe mai întâi cu partea de nutriție, dacă îți este mai la îndemână, dar începe imediat!
Fă sport de azi! Nu există nici un studiu detaliat care să spună că este mai bine să faci mișcare dimineața decât seara, dar este mai recomandat așa pentru că nu vei mai găsi scuze ca să-ți anulezi exercițiile.
Introducere. Nu trebuie să faci de la început exercițiile la fel de repede precum Halle, și nici să ridici aceleași greutăți. Începe ușor, astfel încât febra musculară să nu te descurajeze de la continuarea programului.
Fără platouri! Pentru ca programul de fitness îți permite să variezi exercițiile practicate, vei evita perioadele de platou în care organismul tău s-a obișnuit deja cu noul mod de viață. În timpul fazei de cardio, de exemplu, poți opta pentru spinning, jogging, urcat de scări sau mers forțat, schimbându-le între ele când dorești.
Sursa www.idieta.ro
