Exercițiile Kegel au fost denumite astfel după numele doctorului Arnold Kegel, care a căutat o metodă eficientă în tratarea incontinenței urinare.
Terapeuții recomandă aceste exerciții femeilor care suferă de incontinență la efort, femeilor supraponderale, celor care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală sau o operație de cezariană. Exercițiile Kegel îi pot ajuta și pe bărbații care suferă de disfuncții erectile, ejaculare precoce, incontinența urinară sau pe aceia ce doresc să își mărească considerabil performanțele sexuale.
Exercițiile Kegel aduc beneficii și femeilor sănătoase, deoarece cresc considerabil plăcerea din timpul actului sexual și facilitează apariția orgasmelor multiple. Dacă le efectuează constant, bărbații pot avea erecții puternice, orgasme mai dese și mai intense, chiar dacă au trecut de 45-50 de ani.
Trebuie să știți de la început că, pentru a fi eficiente, exercițiile trebuie făcute corect, trebuie să fiți perseverenți și să aveți răbdare. Primul pas este identificarea corectă a mușchilor pubococcigieni: în timp ce vă aflați pe toaletă, încercați să opriți jetul urinar; mușchii care se contractă sunt mușchii pubococcigieni.
Repetați acest exercițiu, până când învățați să controlați acești mușchi.
Marele avantaj constă în faptul că exercițiile Kegel pot fi efectuate și la birou sau stând în fața televizorului, în pat sau chiar și în timp ce mergeți.
Pentru a obține eficiența maximă, este necesar să aveți tot corpul relaxat, să încordați numai grupa mușchilor pubococcigieni, fără să implicați și mușchii abdominali, mușchii coapselor sau pe cei ai feselor și să exersați în poziții cât mai diverse ale corpului. De asemenea, încercați să nu vă țineți respirația în timp ce efectuați contracțiile.
Contractați mușchii pubococcigieni, mențineți starea de încordare timp de trei, patru secunde, relaxați-vă apoi, pentru încă trei, patru secunde, repetați mișcarea de cincisprezece ori, repetați exercițiile de trei ori pe zi.
Odată ce ați reușit să efectuați corect contracțiile de trei, patru secunde, puteți încerca să mențineți starea de încordare timp de cinci secunde, relaxându-vă apoi tot cinci secunde. Creșterea trebuie să fie graduală, atât în ceea ce privește numărul de exerciții zilnice cât și în privința duratei contracțiilor. Exersați până când veți reuși să mențineți contracția timp de cincisprezece secunde, cu cincisprezece secunde de pauză.
O metodă eficientă este să vă creați o rutină din efectuarea exercițiilor timp de cinci – zece minute dimineața, înainte de a vă da jos din pat și seara înainte de culcare.
Nu uitați că exercițiile Kegel sunt eficiente numai dacă sunt făcute cu regularitate, exersând cu tenacitate, zi de zi. Dacă sunteți perseverenți, primele rezultate vor apărea la patru – cinci săptămâni de la începerea exercițiilor.
Mihai Marius MOISOIU
terapeut – terapii alternative
www.terapiacuplului.ro
TEL : 0747938599
