Antrenamentele cotidiene îndepărtează gândirea negativă și modifică spectaculos silueta
Dacă timpul nu vă permite să ajungeți la o sală de sport, puteți face un set de cinci exerciții care vă revigorează trupul și vă deconectează de la sursele de stres cotidian. Exercițiile fizice efectuate cu mingea lucrează toate grupele de mușchi, pot fi efectuate acasă, iar beneficiile asupra modelării trupului se văd în scurt timp. Toate mișcările trebuie repetate de cinci ori.
Pentru acest tip de exercițiile fizice avem nevoie de o minge mai mare decât cea de volei. La început se fac mișcări de încălzire pentru a evita întinderile musculare.
1. Stați în picioare, într-o poziție relaxată, cu tălpile depărtate la nivelul umerilor. Mingea o țineți cu amândouă mâinile la nivelul abdomenului. Apoi, vă ridicați ușor pe vârful picioarelor și, în acel moment, ridicați și mingea, deasupra capului cu ambele mâini.
2. Balansul este un exercițiu care se efectuează din poziția anterioară și care relaxează musculatura. Veți ridica piciorul drept în poziția laterală și mingea o veți muta în mâna stângă, opusă piciorului ridicat. Reveniți în poziția inițială, cu picioarele depărtate și schimbați. Exercițiul acesta fortifică mușchii brațelor, ai picioarelor și destinde încordarea acumulată de mușchii spatelui.
3. Vă așezați pe spate, cu picioarele ridicate de la pământ, încât acestea să formeze un unghi drept. Tineți mingea deasupra capului. Apoi, mingea va fi adusă, cu mișcări lente, spre abdomen.
4. Poziția pod. Vă așezați cu fața în sus. Indoiți genunchii și ridicați spatele având mingea așezată dedesubt ca un punct de sprijin. Arcuiți spatele și mai mult până când fiecare palmă va fi lipită de minge. Respirați adânc de cinci ori. Alunecați cu spatele pe minge cu mișcări lente, înainte și înapoi.
5. Stați în genunchi, cu spatele cât mai drept și umerii aduși spre spate. Mingea va fi așezată în fața genunchilor, iar palmele vor sta, inițial, pe genunchi. Din această poziție veți prinde mingea cu amândouăși o împingeți în față. În acest fel vă întoarceți cu fața spre podea și încercați s-o îndepărtați tot mai mult de genunchi. Aceștia vor rămâne lipiți și vor aluneca, pe măsură ce veți împinge mingea. Repetați exercițiul și reveniți în poziția inițială, după care inspirați adânc de câteva ori. mâinile
6. Săritura cu mingea. Este un exercițiu care fortifică musculatura picioarelor. Ambele picioare vor sta lipite, brațele ridicate, iar mingea va fi ținută în echilibru cu vârful degetelor. Din acestă poziție efectuați sărituri astfel încât, odată cu desprinderea picioarelor de la pământ, se aruncă și mingea cât mai sus, deasupra capului. Când tălpile picioarelor ating, din nou, pământul, mingea trebuie prinsă. Exercițiul acesta este solicitant și antrenează, odată cu mușchii picioarelor și pe cei ai spatelui și brațelor.
7. Gimnastică pentru brațe. Depărtați mult picioarele. Brațele sunt, de asemenea, depărtate și mingea va fi pasată în ritm lent, dintr-o mână în alta.
8. Cu picioarele ușor depărtate, aruncați mingea cu putere la pământ și vă ridicați pe vârful picioarelor s-o prindeți. Respirați de trei ori după fiecare atingere a mingii de pământ și repetați exercițiul.
Sursa: www.adevarul.ro
