Exerciții recomandate celor care suferă de diabet!

Chiar dacă suferi de diabet, nu e cazul să faci din asta un capăt de țară! Din contra, motivează-te să lupți cu boala și bucură-te de viață la fel de mult ca înainte doar că, de acum încolo, fii un pic mai atentă… Un pic mai atentă la mâncare, la exerciții, la tot ce înseamnă mișcare.
– Exerciții?!? Sună atât de cuprinzător încât nici nu știi cu ce să începi. Oare care ar fi cele mai potrivite exerciții pentru cineva care are diabet?
Pentru început încearcă să te acomodezi cu gândul că exercițiile fizice trebuie să devină o parte a rutinei zilnice. Există trei feluri de exerciții recomandate pentru cei care suferă de diabet, iar acestea sunt: exerciții aerobice, exerciții de întărire și exerciții pentru flexibilitate.
Exerciții aerobice
De ce sunt bune? Pentru că îți măresc ritmul bătăilor inimii, îți lucrezi mușchii și mărești cantitatea de aer respirat. Pentru majoritatea oamenilor 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână ar fi ideale. Dacă nu ai fost foarte activă în ultimul timp poți să începi chiar de azi cu 5 sau 10 minute pe zi și să mărești timpul treptat. Sau poți să-ți împarți activitatea pentru ziua respectivă și după fiecare masa să iei o pauză de 10 minute în care să faci o mică plimbare. Dar dacă vrei să mai și slăbești un pic atunci ar fi bine să faci sport aproximativ 30 de minute pe zi.
Tipuri de exerciții recomandate (din această categorie):
– dans,
– cursuri de aerobic,
– înot sau exerciții în apă,
– patinaj sau să te dai cu rolele (skating),
– tenis,
– bicicletă medicinală pentru exerciții.
Exerciții de tonifiere musculară (de forță)
Exercițiile de întărire a musculaturii realizate de câteva ori pe săptămână, ajută la întărirea mușchilor și a oaselor și te vor ajuta, de exemplu, să cari mai ușor sacoșa de cumpărături de la piață până acasă. Dacă ai o masă musculară mai mare arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.
Tipuri de exerciții prin care îți poți întării mușchii:
– înscrie-te la o sală unde se fac exerciții cu greutăți, bandă elastică etc.
– ridică greutăți ușoare acasă (ex: ganterele).
Exerciții de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate, sau de întindere, te ajută să ai articulații flexibile și reduc riscul de a te răni în timpul altor activități care îți solicită organismul. Realizează întinderi ușoare timp de 5 sau 10 minute pe zi pentru încălzire, ca o pregătire pentru exercițiile mai grele. Cât despre tipurile de exerciții recomandate, nu trebuie decât să-ți aduci aminte cum era la începutul orelor de sport din generală și liceu!
Fii activ în timpul zilei
În completarea exercițiilor sunt o mulțime de posibilități să fii activ în timpul zilei, trebuie doar să vrei. Ca să nu mai vorbesc de efectul benefic pe care îl au: arderea caloriilor. Cu cât ai să te „miști” mai mult, cu atât mai multă energie o să ai.
Activități care te pot ajuta să mărești nivelul de activitate pe parcursul unei zile:
– mergi pe jos în loc să conduci ori de câte ori ai această ocazie,
– urcă pe scări în loc să folosești liftul,
– lucrează în grădină (adună frunzele), sau aranjează în casă în fiecare zi,
– parchează în locul cel mai depărtat față de intrarea în hipermarket.
Și chiar dacă te înscrii printre norocoșii care nu suferă de această boală, aceste exerciții nu au cum să-ți facă rău, așa că nu ți-ar strica nici ȚIE puțină mișcare!
Sursa: www.idieta.ro