Exerciții pentru fermitate

Dacă îți dorești să fii în plină formă și să ai o siluetă fermă, iată câteva exerciții pe care să le faci de 3 ori pe săptămână pentru ca visul tău să devină realitate!
Pe vârfuri toată lumea!
Începe prin a sta cu picioarele drepte, perfect întinse, cu vârfurile ușor depărtate. Flexând gleznele, ridică-ți vârfurile, revenind apoi pe călcâie. Fa 25 de ridicări și, nu uita, mișcarea trebuie să fie lentă.
Pentru a crea un plus de dificultate exercițiului poți urma două etape – câte 25 de ridicări pe vârfuri într-un picior și o ridicare pe vârfuri urmată de o genuflexiune…
Zona de acțiune: lucrează mușchii picioarelor.
Drepți, la perete!
Stai cu spatele lipit de perete și cu picioarele ușor depărtate. Coboară până ajungi în poziția de șezut (imaginează-ți că ai sta pe un scaun) și rămâi acolo, cu spatele drept, lipit de perete. Menține timp de 30 de secunde, apoi revino în poziția inițială.
Zona de acțiune: lucrează mușchii spatelui, abdomenul și picioarele.
Semi – Podul de piatră se dărâmă…
Întinde-te pe podea, cu picioarele ridicate pe un scaun sau pe marginea canapelei. Fundul trebuie să-ți fie cat mai aproape de marginea punctului tău de sprijin (scaunul, canapeaua), iar gâtul trebuie sprijinit pe un prosop.
O dată stabilită poziția corectă, te poți apuca de executarea exercițiului. Cu palmele în dreptul capului ridică-te ușor de la sol atât cât îți permite sprijinul în picioare, menține câteva secunde, apoi revino la poziția inițială. Poate că nu îți va fi ușor în timpul exercițiului, dar după ce vei încheia antrenamentul te vei simți cu totul altfel.
Zona de acțiune: lucrează abdomenul, spatele și fesele.
În extensie!
Întinde-te pe burtă, cu mâinile în dreptul umerilor și cu spatele drept. Împinge apoi în mâini arcuindu-ți spatele. Cu privirea ațintită asupra unui punct fix de pe perete, menține poziția timp de 10 secunde, apoi revino în poziția din care ai plecat.
Zona de acțiune: lucrează mușchii brațelor, ai spatelui, umerii, șoldurile și gâtul.
Sfatul iDieta.ro: Nu lupta contra vântului! Dacă îți dorești cu adevărat să ai o siluetă de invidiat și un corp ferm, nu trebuie decât să îmbini două dintre exercițiile prezentate mai sus și, în general, exercițiile de aerobic (mers pe jos, alergare ușoară, mers pe bicicletă) cu cele de rezistență (fitness cu greutăți).
Sursa www.idieta.ro