Cursurile de box sau de Tae Bo, înotul sau mersul alert se numără printre sporturile indicate de instructori.
Chiar dacă nu vă numărați printre cele mai în formă persoane, există exerciții special create pentru capacitățile fiecăruia. Începătorilor le sunt recomandate de către instructorii de la Centrul Național de Sănătate din Statele Unite mersul alert, aerobicul sau înotul ca punct de plecare în construirea unui corp în formă. Secretul unor exerciții fizice eficiente constă în alegerea activităților plăcute și diverse, pentru a se evita intrarea
în rutină.
Este recomandabil ca primele ședințe să se desfășoare sub supravegherea unui ins¬truc¬tor care re¬comandă tipurile de exer¬ciții.
Mersul alert este unul dintre cele mai populare forme de aerobic. Acest tip de exercițiu ajută la arderea unui număr de calorii aproape egal cu cel din timpul practicării, pe aceeași distanță, a joggingului. Dacă nu sunteți obișnuiți cu prea multă mișcare, puteți începe să practicați mersul alert timp de o jumătate de oră, crescând timpul până ajungeți să parcurgeți un kilometru și jumătate în 15 minute. Pentru a spori greutatea exercițiului, încercați să urcați pe scări sau pe o suprafață încli¬nată.
Joggingul este preferat datorită numărului mare de calorii pierdute în timpul alergării. Dacă sunteți în¬cepător, al¬ter¬nați în primele săp¬tă¬mâ¬ni alergatul cu mersul.
Orele de aerobic sau casetele cu exerciții urmărite acasă sunt preferate în primul rând de femei, deoarece oferă varietate. Muzica, exercițiile și coregrafia – toate realizate sub supravegherea unui instructor – sunt elemente care le motivează pe cele mai multe dintre femei. Cursurile de box și Tae Bo au devenit tot mai populare în rândul practicanților de aerobic.
Orele pentru începători îmbină mișcările de aerobic cu cele specifice boxului, precum mișcări ale mâinilor și lovituri de picior.
Tae Bo completează mișcările de aerobic cu cele de arte marțiale. Înotul este un exercițiu ideal pentru persoanele însărcinate, sau cu o sănătate precară: probleme ale mușchilor, oaselor sau cu astm. Unul dintre avantajele înotului este acela că ritmul inimii nu crește cum se întâmplă în cazul exercițiilor de aerobic, datorită organismului uman programat să își încetinească bătăile inimii în momentul scufundării în apă.
Nu este recomandat celor care doresc să slăbească, datorită tendinței organismului de a-și conserva grăsimea în momentul intrării într-un mediu rece.
Exercițiile de flexibilitate sunt benefice în prevenirea crampelor și a încordării corpului. Tai Chi este o practică ce îmbină mișcările grațioase cu tehnici de respirație, tot mai populară printre persoanele de vârstă adultă. Specialiștii consideră că Tai Chi este practica ideală pentru persoanele care suferă de artrită.
Sursa: www.adevarul.ro
