Dacă îți ieși ușor din fire, fără a avea vreun motiv anume, dacă dimineața simți că nu te poți da jos din pat ca să o iei de la capăt, dacă exagerezi totul și nu mai ai încredere în persoanele cele mai apropiate și nici măcar în tine, dacă nu ai deloc timp pentru odihnă și trebuie să faci totul în grabă: să mănânci, să faci o baie, să te uiți la televizor, înseamnă că s-au instaurat primele simptome ale stresului în organismul tău.
Dacă ai ajuns să mănânci foarte mult sau există zile în care să nu te atingi de mâncare, dacă te irită cel mai mic zgomot sau te sperie până și soneria telefonului, dacă nu mai găsești nici o bucurie în cele mai mici plăceri ale vieții, dacă nu te poți relaxa orice ai face, este timpul să iei măsuri !
Este timpul să practici în scurtele pauze de la birou sau de acasă, următoarele exerciții pentru energizare și eliminarea stresului.
Din poziția naturală, așezat pe scaunul de birou, țineți palmele pe coapse cu fața în jos, spatele drept, nesprijinit pe spătarul scaunului, ochii închiși. Relaxați un minut întregul corp și în special abdomenul. Poziționați palma stângă pe abdomenul inferior și palma dreaptă pe piept și inspirați adânc, abdominal (aerul este împins mai întâi în abdomenul inferior, făcând să se miște mai întâi palma stângă sub expansiunea abdominală iar mai apoi aerul ajunge în lobii superiori ai plămânilor, făcând să se miște și palma dreaptă – este ca și cum am umple un sac : întâi ceea ce punem în el ajunge pe fundul sacului și mai apoi către partea superioară). Această formă de respirație, ne va învăța să respirăm corect, deoarece sub presiunea problemelor cotidiene avem mereu tendința să ținem corpul încordat pe perioade de timp cât mai mari iar respirația devine superficială (se respiră sacadat, cu abdomenul încordat, folosind doar partea superioară a cutiei toracice).
Acest exercițiu este primul pas pe care trebuie să îl facă cineva care vrea să scape de stres și tensiunile zilnice. Se va folosi secvența : 5 secunde – inspirație, 2 secunde se menține aerul în plămâni, 5 secunde – expirație, apoi se reia ciclul 5-2-5. Este indicat să aveți o ținută lejeră în timpul exercițiului (abdomenul eliberat de strânsoarea curelei), aerul din încăpere să fie curat (camera aerisită).
Utilizați acest exercițiu timp de 1 lună până ce a fost însușit perfect, atât la nivel de tehnică, cât și ca grad de relaxare a corpului pe parcursul execuției, în acest sens fiind nevoie să mențineți priza de conștiință asupra întregului corp pe parcursul exercițiului și să relaxați perfect zonele încordate.
Ciclul 5-2-5 va fi executat de cinci ori pe zi în prima săptămână, crescând gradat cu un ciclu în fiecare săptămână. După ce efectuați setul de cicluri de respirații, este indicat să vă relaxați 3 minute și de asemeni să nu consumați lichide și mâncare timp de 30 de minute.
Beneficiile exercițiului se extind cu mult peste sfera relaxării corporale, el fiind capabil să vindece majoritatea afecțiunilor în cazul în care este executat cu perseverență, suficient timp.
Psiholog Mihai MOISOIU
Psihologia muncii – psihologie organizațională
