Evită afecțiunile sezonului rece!

Sistemul tău imunitar se află la mare încercare o dată cu venirea sezonului rece. Gripa, răceala, virușii și germenii te pândesc la fiecare pas și îți promit câteva zile de repaus forțat la pat, cu febră, frisoane și tuse. Cum să te protejezi? Îți oferim câteva sfaturi despre ce să eviți și cum să rămâi perfect sănătoasă chiar și pe timpul iernii.
– Un mini-ghid de îngrijire pentru a evita cu succes neplăcerile sezonului rece:
1. Vaccinul antigripal: îți oferă un minim de protecție împotriva gripei și diminueaza gravitatea și efectele secundare dacă te îmbolnăvești, totuși. Așa că nu te teme de o înțepătură și vaccinează-te acum împotriva gripei.
2. Igienă maximă: chiar dacă ți-ai însușit normele de igienă, este momentul să devii mai precaută. Germenii de gripă și răceală se transmit foarte ușor, așa că ferește-te să atingi obiecte de uz public: bara din autobuz, clanța de la toaleta publica etc. Dar cum acest lucru este imposibil, mai ales dacă folosești zilnic mijloacele de transport în comun, nu uita să te speli temeinic pe mâini odată ajunsă la serviciu sau acasă. Utilizează apa caldă și un săpun antibacterii. Ține în geantă un gel antibacterian și “spală-te” cu el pe mâini dacă nu ai la dispoziție apă și săpun. Întinde-ți gelul pe mâini și vei elimina 99% din germeni.
3. Cine n-are maseur, să-și cumpere: terapia prin masaj îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și nivelul de energie din corp. Un masaj pe săptămână, realizat fie de un profesionist, fie de iubitul tău, îți va crește secreția de serotonină și dopamină, te va binedispune și te va ajuta să-ți întărești imunitatea.
4. Multe fructe și legume proaspete sau multivitamine: dacă nu reușești să incluzi în dieta ta suficiente legume și fructe, apelează la concentratele multivitaminice. Dar cu multă atenție: supradoza de vitamina C îți va irita stomacul, iar vitamina A luată în cantități prea mari devine toxică pentru corpul tău. Ia o pastilă pe zi, în timpul mesei, și asigură-te că are în compoziție doza recomandată din vitaminele A, B6, B12, C, D și din mineralele crom, acid folic, seleniu, calciu, zinc.
Zincul este ideal pentru a preveni și ușura o eventuală răceală sau gripă. Te ajută și atunci când simți că ești amenințată de gripă, chiar dacă nu ți-au apărut primele simptome. Zincul eliberează ioni care nu permit virușilor să rămână în sistemul respirator și să se maturizeze. Ia o pastilă pe zi, în cure de o săptămână sau cere sfatul medicului sau farmacistului.
5. Somnul, cel mai bun sistem de apărare: mai importante ca niciodată, numărul orelor dormite pe noapte te pot salva de amenințările sezonului rece. Chiar dacă ai o alimentație corectă, te-ai vaccinat și iei suplimente, corpul tău nu se va putea apăra eficient dacă este prea obosit să lupte. Așa că mărește timpul dedicat odihnei la 7-8 ore pe noapte.
6. Provoacă-ți fizicul: sportul îți întărește sistemul imunitar, deci rezistența corpului la îmbolnăvire. Tipul antrenamentului îl alegi tu, în funcție de timp, preferințe și necesitate, dar sport să fie.
7. Lărgește-ți cercul de prieteni: pare un sfat ciudat, luând în considerare faptul că germenii gripei sunt atât de ușor de transmit de la o persoană la alta. Totuși, studiile au demonstrat că persoanele care au un grup larg de prieteni și și-au administrat vaccinul antigripal produc mai mulți anticorpi decât cei care au puțini prieteni sau deloc.
8. Exprimă-te: te deranjează ceva la iubitul tău, la colega de serviciu? Exprimă-ți nemulțumirile într-un mod cât mai direct și, în același timp, amiabil. Renunță la tonul sarcastic sau insulte. Discutați care este problema și găsiți o cale de rezolvare. Te vei elibera de stres și-ți vei redeveni pozitivă. Corpul tău va putea lupta mai eficient împotriva amenințărilor din exterior.
Ești pregătită să înfrunți provocările sezonului rece și să treci fără probleme și de această iarnă.
Sursa: www.idieta.ro