Știi foarte bine cât este de important exercițiul fizic și chiar îți dorești să fii în formă, dar programul încărcat nu-ți permite. Chiar dacă ești o persoană mereu activă, interesată de felul în care arăți, dispusă să mergi la o sală de fitness la un moment dat, ajungi în situația să nu mai ai timp.
– Multe persoane își neglijează aspectul fizic din cauza lipsei de timp. Oare nu îți dorești să te simți bine, mult mai energică? Să arăți mai bine și să-ți controlezi cu ușurință greutatea? Sau nu ți-ar plăcea să diminuezi stresul acumulat la muncă să fii puțin mai relaxată atunci când ajungi acasă?
Dacă răspunsul tău la aceste întrebări este ”Da”, află că este posibil să ai toate aceste beneficii, fără prea mult efort.
Exercițiul fizic trebuie să te binedispună, de aceea alege activități plăcute și care îți sunt accesibile. Adaugă-le pas cu pas în programul tău zilnic și te vei bucura în timp de un stil de viață mult mai sănătos.
Pentru început încearcă să-ți însușești aceste obiceiuri pentru a te menține în formă.
1. Stretching de dimineață: Nu mai mult de câteva minute. Mușchii tăi se vor energiza și vor fi pregătiți pentru o zi plină de activitate.
2. Evită liftul: Cel mai indicat este să folosești scările pentru urcare și coborâre. Îți vei lucra astfel atât gambele, cât și fesierii.
3. Mergi cu un coleg în pauza de masă: În fiecare zi mergi pe jos până la locul unde mănânci de obicei și dacă se poate cu un coleg. Când ai ajuns comandă ceva ușor fără prea multă grăsime.
4. Exerciții de stretching și respirație după-amiază: O pauză de circa 5 minute este suficientă. Câteva exerciții simple de stretching și de respirație profundă te vor relaxa și îți vor îmbunătăți tonusul.
5. Plimbări în parc: În drum spre casă încearcă să mergi cât mai mult pe jos. În cazul în care ai venit la serviciu cu mașina, parcheaz-o și plimbă-te câțiva pași în parcul din apropiere.
6. Gimnastică și în timpul activităților casnice: Mergi prin grădină, adună frunzele uscate, dacă locuiești la curte. Fă gimnastică în timp ce dai cu aspiratorul , ștergi praful, bucurându-te și de puțină muzică în acest timp. Și plimbarea cu câinele te ajută să-ți întreții condiția fizică.
7. Duminica în familie: Timpul petrecut cu familia sau cu prietenii este foarte important. La sfârșitul săptămânii sau în concediu, poți merge la munte, cu bicicleta De asemenea, ieși când ai timp cu prietenele la cumpărături. Terapia prin shopping înlătură stresul și te ajută să te menții în formă.
8. Flexibilitate: Poți face câteva exerciții de flexibilitate. Dacă ai copii, poți să le faci în timp ce aduni jucăriile de pe jos.
9. Aerobic: De 2 ori pe săptămână mergi la aerobic. Nu neapărat la sală și nu câte o oră. Cel mult 20 de minute în propria ta casă urmărind un DVD sau chiar dansând.
10. Gustări inteligente: Nu te înfometa! Când simți nevoia de o gustare, de ronțăit, alege un fruct, un iaurt sau legume. Foarte important este să bei cât mai multă apă pe parcursul zilei și să nu mănânci prea sărat.
Aceste simple obiceiuri pot fi cu ușurință strecurate în programul tău zilnic. În timp poți adăuga și tu câteva și vei remarca cu uimire schimbarea.
Sursa: www.idieta.ro
