Disconfortul de la birou poate fi prevenit

O zi petrecută pe scaun în fața calculatorului provoacă neplăceri, de tipul durerilor de spate sau de mâini, care pot fi însă prevenite.
În funcție de intensitatea activităților, pozițiile incorecte favorizează apariția oboselii, a tulburărilor circulatorii și a celor musculo-scheletice. Aceste tulburări afectează tendoanele, ligamentele, mușchii și nervii. Umerii, spatele, ceafa și regiunea lombară pot fi afectate în timp ce lucrăm așezați la birou. Inflamațiile repetate conduc la o incapacitate de funcționare a organismului. Individul trebuie să se recupereze și să repare ceea ce nu funcționează pentru a putea utiliza din nou corpul la capacitate maximă.
Aveți o postură corectă dacă scaunul pe care stați urmează linia corpului, pentru a reduce constrângerile. Dacă spatele se sprijină pe o suprafață confortabilă, acesta nu mai este constrâns să facă eforturi. Teoretic, ochii trebuie să se afle la 60 de centimetri de ecranul computerului. Dar totul depinde de vedere și de tipul activității practicate. În plus, ochii trebuie să se afle la înălțimea părții superioare a ecranului. Tastatura trebuie așezată în față, iar poziția acesteia trebuie să vă permită să vă sprijiniți antebrațele de birou pentru a reduce efortul făcut de degete. Mouse-ul trebuie așezat cât mai aproape pentru o utilizare eficientă.
Posturile „limitate”, de tipul picioarelor încrucișate, nu trebuie menținute pe perioade lungi pentru că articulațiile adoptă în acest caz niște poziții care nu sunt naturale. Aceste poziții cresc riscul de apariție a tulburărilor musculo-scheletice. Chiar dacă adoptați o poziție corectă nu este bine să stați pe scaun timp de mai multe ore. În aceste condiții amplitudinea mișcărilor este limitată și contrazice fiziologia umană.
Este important să vă mișcați: ridicați-vă de pe scaun, faceți câțiva pași în mod regulat, de exemplu, pentru a căuta un document sau a face fotocopii. Evitați să vă sprijiniți mai mult pe partea dreaptă sau stângă a corpului. Se recomandă utilizarea unui spațiu de lucru și a unui scaun care să favorizeze mobilitatea: dacă acestea sunt reglabile, poziția corpului poate fi schimbată mult mai ușor pe parcursul zilei de lucru. Evitați să încărcați biroul: acest lucru poate restrânge spațiul de lucru și constrânge mișcările.