Ai făcut poate cel mai important pas din viața ta: ai dat viața unei ființe noi. Te-ai gândit din timp la toata bucuria, dar și la problemele inerente sarcinii. Ai născut, iar in primele săptămâni de după ești preocupată exclusiv de starea bebelușului tău, însă începi să te gândești și la tine și, în special, când vei reveni la „normal”, adică la greutatea corporală pe care o aveai înainte de sarcină.
Faptul că am adus pe lume un copil nu înseamnă că ar trebui să fim și rubiconde. Multe dintre mămici își revin la silueta prenatală în 8-12 luni. În cazul în care bebelușul este alăptat, dieta de revenire ar trebui plănuită cu responsabilitate, pentru că toate substanțele care se formează și se descompun în timpul lipolizei, vor afecta compoziția laptelui și, implicit, starea generală a copilului.
Așadar, în cazul alăptării, în primele 3 luni post-natale ar trebui să fie concentrate asupra unui program alimentar sănătos, îmbinat cu exerciții fizice ușoare și numai după ce menstruația revine la normal se poate urma o dietă echilibrată, bazată pe 1600-1800 kcal.
Cea mai echilibrată dietă este formată din 50% carbohidrați complecși, cât mai puțin rafinați, 20% grăsimi (cât mai multe nesaturate) și 30% proteine.
Carbohidrații complecși pot fi consumați sub formă de: cereale, musli, orez brun, paste integrale. Ei sunt bogați în fibre, fier, calciu, vitamine B, au puține grăsimi și sunt sațioși.
Legumele sunt de preferat să se consume proaspete sau congelate și mai puțin din conserve (bogate în sodiu și aditivi alimentari): spanac, varză, salată, mazăre, fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapă, usturoi, ridichi, roșii, castraveți, etc. Legumele sunt surse bogate în enzime și vitamine și sunt sărace caloric.
Fructele sunt recomandate sub formă proaspătă sau înghețată și mai puțin sub formă de compot sau conservă (dispar enzimele și au adaosuri mari de zahăr). Fructele sunt bogate în antioxidanți: vitaminele A, C, acid folic, fibre și sunt sărace în grăsimi și calorii: mere, pere, portocale, grapefruit, lămâi, kiwi, ananas etc.
Grăsimile vor fi consumate doar sub formă nesaturata, uleiul de măsline, care este o bună sursă de acizi grași esențiali și de vitamine liposolubile: A, D, E, K.
Rolul exercițiilor fizice nu trebuie minimizat. De îndată ce medicul consideră că organismul este pregătit, se pot începe programe de gimnastică ușoară care să dureze câte 10 minute la început și apoi să crească treptat și ca durată, și ca intensitate. Prin mișcare, se vor obține beneficii atât fizice, cât și psihice.
Există și alte proceduri fizice complementare care pot grăbi recuperarea siluetei: miostimularea (stimularea musculară) și termoterapia. Aceste proceduri corporale trebuie aplicate pe zonele cu probleme, în așa fel încât să se obțină efecte de slăbire și tonifiere rapide și durabile.
De asemenea, există soluții și pentru picioarele grele, obosite și umflate datorate excesului ponderal: preparatele pentru subțierea picioarelor și hidroterapia. Compoziția acestor preparate este următoarea:
1. ulei din semințe de cereale (rol de tonifiere capilară și de combatere a retenției de fluide)
2. extractul de plante marine (previne și reduce spargerea vaselor superficiale, apariția celulitei și edemul datorat senzației de picioare grele și obosite)
3. extract bogat în iod organic, alge marine și echinaceea (rol puternic anticelulitic)
4. coenzima Q10 (antioxidant puternic – blochează formarea radicalilor liberi, rol de regenerare celulară și a țesuturilor și tegumentelor de la nivelul picioarelor)
Hidroterapia – tratamentele alternative cu apă caldă și rece – ajută la menținerea unei bune circulații, dezvoltă tonusul muscular și reduce durerile datorate inflamației venoase.
Astfel, prin îmbinarea dietoterapiei cu mișcarea și procedurile complementare specifice post-natale se poate obține, pe lângă bebelușul mult dorit, și o siluetă incredibilă.
Sursa: www.eva.ro
