Snackuri. Fast-food. Mâncare pe fugă. Orice-ai alege din primele trei variante, dieta ta are de suferit. Schimbă-ți obiceiurile. Mănâncă frecvent, “bugetându-ți” caloriile la 500 pentru o masă și 200 pentru o gustare sau mai puțin, ajungând astfel la 1700 – 2000 de calorii.
Înainte de toate, încearcă să ții cont de câteva sfaturi:
Mesele ar trebui să arate bine, să fie gustoase și sănătoase
Gustările ar trebui să îți astâmpere pofta rapid. O gustare constând într-o felie de pâine cu o felie de brânză poate arata la fel de bine ca o farfurie de paste ori de pui cu mango, dacă îți pui creativitatea la încercare.
Vegetalele nu ar trebui să lipsească din dieta ta zilnică
Nu uita de lactatele degresate (iaurt, lapte, brânza) și de carnea slaba, fără piele.
Pregătește-ți mesele și gustările în combinații ușoare și plăcute. Nu lăsa nimic la voia întâmplării: poți asorta niște biscuiți digestivi cu 2 morcovi și o felie de șunca de curcan sau o tortilla fără grăsimi cu brânză, ori felii de mere în iaurt cu puțină scorțișoară…
Dacă ciugulești toată ziua, mâncărurile gătite nu își mai fac loc și vor fi digerate altfel. Gândește-te bine la metabolismul tău!
Optează pentru cartofi copți și lasă chipsurile la o parte, pentru fructe nu pentru sucurile acidulate cu aromă de fructe etc
Nu lăsa să treacă mai mult de 4 ore între mese!
Mănâncă încet, cu răbdare, asculta-ți corpul!
Planifică-ți activitățile și organizează-ți eficient bucătăria. În sertarele de la birou poți să îți lași câte o pungă de biscuiți fără grăsimi, fructe uscate, cereale, Tic-Tac, dar asta nu înseamnă că îți poți face din birou un depozit pe care sa fii tentata să îl ataci când te simți stresată!
Gustări:
O brioșă de cereale alături de un pahar cu iaurt degresat de vanilie (200 ml)
O brioșă englezească alături de o roșie cărnoasă și trei felii de brânza degresată și un pahar de suc de portocale
O felie de pâine integrală cu cașcaval ras, 5 minte la cuptor, alături de bucăți de fructe proaspete.
O felie de pâine integrală unsă cu un mix din miere și o banană zdrobită, alături de un suc de ananas
50 de grame de biscuiți digestive și un pahar de iaurt (200 ml)
200 ml de lapte călduț și două banane
Un covrig cu scorțișoară, un măr și un pahar de lapte
100 de grame de căpșuni și un iaurt simplu degresat
O salată mică grecească (brânză freta, 2 castraveți mici, o roșie, salată, jumătate de ou fiert tare)
Un pahar de lapte de soia, alături de două felii de pâine cu pastă de brânză de vaci și câteva bucatele de ananas.
Sursa www.idieta.ro
