De sărbători împacă-te cu diabetul

E prima ta iarnă cu diabet sau poate anul trecut te-ai simțit rău de sărbători și vrei să afli ce poți schimba anul acesta. Nu e greu. Urmărind câteva indicații simple o să vezi că te poți simți bine și diabetul nu-ți mai strică cheful de a sărbători.
Nu e întotdeauna ușor să te abții de la mâncărurile apetisante de pe masă, însă merită, și odată ce vei reuși, tentația va fi mai mică. Abuzul de mâncare creează un cerc vicios greu de întrerupt. Multă mâncare înseamnă multă glucoză în sânge, care stimulează la rândul ei pofta de mâncare. Cu cât mănânci mai mult cu atât nivelul glucozei în sânge crește și induce o stare de oboseală.
Dacă vrei să fii tolerant(ă) cu tine însăți și să-ți satisfaci capriciile de sărbători, s-ar putea să te alegi doar cu o senzație greoaie de oboseală, neplăcere și lipsa de interes. Unde mai e plăcerea?
Strategia „slăbitul în ajun” nu mai funcționează
Pregătirea pentru festin nu funcționează în cazul în care ai diabet. Dacă te străduiești să nu mănânci toată ziua ca să te poți bucura de toate felurile mesei de Crăciun sau Revelion trebuie să ai un organism sănătos, adaptabil. Când ai diabet, dacă nu mănânci o zi întreagă, glucoza din sânge va scădea foarte mult, cu consecințe grave.
Nu-ți poți permite să sari peste mese și să te înfometezi. Deși ceilalți renunță la programul obișnuit de masă, tu trebuie să mănânci câte puțin la fiecare 3-4 ore, la fel ca în timpul anului. Potolindu-ți foamea constant vei rezista mai ușor la tentațiile mesei încărcate.
Cu șampania cum rămâne?
Mâncarea nu e singura „ispită”. Chiar mai greu de evitat sunt toasturile repetate cu vin, bere, gin, șampanie… Excesul de alcool are aceleași efecte, pentru diabetici, ca și excesul de mâncare. Glucoza crește foarte mult, până produce accidente, oboseală sau foame constantă.
E bine să bei doar o gură-două din paharul cu care ai ciocnit și să nu depășești 150 ml de vin, 350 ml de bere, sau 50 ml de băutură tare pe zi. Riscul major pentru creșterea glucozei îl dau amestecurile de alcool cu sucuri dulci.
Pe de altă parte, când organismul e ocupat cu metabolizarea alcoolului, nu poate folosi glucoza depozitată în ficat. Rezultatul este o hipoglicemie accentuată, deci periculoasă, când alcoolul se bea în afara mesei.
De aceea contează să asociezi paharul de băutură cu mâncarea sau cu gustările din timpul zilei.
Diabetul e în corp, pofta e în cap
Pregătirea psihică este, ca și în alte situații, foarte importantă. Dacă știi că ai diabet și urmează să-ți petreci sărbătorile cu prieteni sau rude care își pot permite să mănânce orice și oricât, gândește-te la o strategie de „rezistență”.
Imaginează-ți câteva situații în care cei din jurul tău vor mânca bunătăți, sau felul tău de mâncare preferat îți va face cu ochiul de pe masă, și alege mental o soluție: să-ți amintești că o prăjitură e mai puțin importantă decât sănătatea ta și dacă vei ceda unei pofte minore îți vei face un rău major, să te îndepărtezi și să începi o discuție care să-ți distragă atenția cu cineva, sau să anticipezi cât de satisfăcut(ă) te vei simți dacă vei reuși să-ți respecți regimul.
Hotărăște înainte de vacanță cât de des îți vei face testul de glucoză. Dacă te ajută să nu te abați de la regim, folosește-l mai des. Programează-ți și orele de sport sau orele la care trebuie să iei medicația, ca să-ți poți controla boala și, implicit, starea de bine.
Sursa: www.topsanatate.ro