Încercați să aflați cauza pentru care vă alimentați în exces. Dacă este de natură psihologică (depresie, suferință, singurătate etc.), adresați-vă unui psiholog sau căutați pe Internet adresa unui grup de slăbit colectiv, de ex. Weight Watchers.
Alegeți o dietă de slăbit pe care s-o puteți respecta.
Scrieți pe o hârtie mesele pe care urmează sa le luați peste zi. Veți evita comportamentele impulsive care se declanșează în fata frigiderului.
Ridicați-vă de la masă imediat după ce mâncați, pentru a evita să vă serviți a doua oară.
Folosiți o farfurie mai mică, în care să încapă porții de mâncare mai reduse ca de obicei.
Nu renunțați la alimentele dvs. preferate, dar consumați-le în porții mici.
Faceți destulă mișcare. E un mijloc sigur de a accelera metabolismul și de a arde caloriile. În plus, mișcarea vă dă o stare de bine, care vă abate atenția de la slăbit.
Mâncați încet și mestecați bine alimentele.
Garnisiți-vă dulapul din bucătărie cu ierburi și condimente hipocalorice. Folosiți-le în loc de sare.
Reduceți consumul de alcool. Beți în schimb multă apă. Nu conține calorii.
Evitați să mâncați în timp ce priviți la televizor sau când vă ocupați de altceva. Neatenția vă face să îngurgitați mai mult ca de obicei.
Scoateți din frigider toate alimentele grase, ca să nu le aveți le îndemână când se produce atacul de foame.
Nu alegeți un regim caloric prea redus. El antrenează o topire a masei musculare, nu a grăsimilor. Kilogramele care se reîntorc după un asemenea regim vor fi compuse mai ales din grăsimi, iar slăbitul va deveni tot mai dificil.
Nu vă culpabilizați dacă faceți câte o abatere de la program. Important este să continuați regimul.
După regim, programați o perioadă de stabilizare, respectând o dietă sănătoasă, fără dulciuri, alcool și grăsimi.
Aveți încredere în dumneavoastră. Veți reuși!
Sursa www.adriana.ro
