Cum scăpăm de țesutul adipos

Câte dintre noi nu și-au propus să scape de țesutul adipos din talie, de pe șolduri, fund și sau coapse?! Dar, deși ne-am apucat cu avânt de fitness și dietă, de cele mai multe ori rezultatele au fost abia vizibile sau de-a dreptul inexistente. De ce oare? Ne explică Alina Corcodel, trainer World Class Health Academy, Consultant 121 în fitness.
Se spune că femeile au cu 10% mai mult țesut adipos decât barbatii; țesut care este distribuit neuniform pe suprafața corpului. Femeile au predispoziție să aibă mai mult țesut adipos pe coapse în adolescență și se adaugă și zona abdomenului și poate a brațelor în perioada adultă. Bărbații, în schimb, au predispoziție să aibă mai mult țesut adipos în zona abdomenului și, unii dintre ei, în zona coapselor și a mâinilor. Țesutul adipos este peste tot: în jurul inimii, pe abdomen, pe coapse, pe brațe, pe spate, peste tot, iar, în anumite zone, are un diametru care ne supără. În momentul în care ne apucăm fie de sală, fie de un regim alimentar, nu noi alegem de unde va micșora diametrul mai întâi. S-ar putea ca respectivul corp să considere ca țesutul adipos din zona spatelui este mai accesibil și de acolo să simtă nevoia să consume la început. Apoi să meargă în zona feței, a sânilor, a coapselor, a abdomenului, a șoldurilor, dar fără a-și epuiza nici pe departe rezervele! Pentru că acest țesut adipos reprezintă excelente rezerve pentru perioadele grele prin care organismul se așteaptă să treacă. Este ca o pregătire pentru un posibil război, dacă vrei.
Schimbarea care se produce când te apuci de fitness aduce cu sine un șoc nou pentru organism, mai ales dacă nu ai mai făcut sport vreodată sau dacă l-ai întrerupt de prea mult timp. Acest șoc este perceput destul de bine și organismul reacționează la început așa cum persoana își dorește – în cazul tău, o ușoară slăbire sau o micșorare a circumferințelor. Dar, cele mai multe greșeli se fac atunci când se crede că, dacă forțezi nota, vei obține rezultate mai repede și mai bune. Ceea ce, de cele mai multe ori, este complet eronat, deoarece corpul intră în panică! Da, chiar intră, deoarece corpul uman este extrem de conservator și se panichează. Știe că va urma o nouă solicitare mare sau o înfometare și se conservă. Limitează foarte mult din funcțiile pe care le controlează și care-i consumă multe calorii pentru a putea susține noul efort.
Astfel, de cele mai multe ori, persoana care face astfel de “salturi” poate experimenta acele stări de moleșeală, oboseală cronică, lipsa de concentrare, lipsa puterii de a reține, lipsa energiei și a “chefului” de a-și îndeplini îndatoririle care nu de mult îi erau ușoare etc. De aceea, un efort fizic trebuie făcut treptat și febra musculară ar trebui să nu-și facă simțită prezența mai deloc. Apoi, nu poți lucra doar grupa musculară care te interesează, pentru că nu vei obține rezultatele așteptate. Corpul este unul. Da, este un întreg, nu este compus din mai multe bucăți pe care le poți trata separat. Totul se leagă și totul e legat. Așa că, ideea ar fi să-ți lucrezi toate grupele musculare, forțând organismul să consume din țesutul adipos apropiat.
Slăbirea pe porțiuni se numește în literatura de specialitate Spot reduction si este doar un mit.
Nu se poate slăbi într-un singur loc, într-o singură zonă. Pentru a avea rezultate, trebuie să-ți lucrezi musculatura fesieră, a abductorilor, cvadricepsul, femuralul, abdomenul și inclusiv și celelalte grupe musculare mari: spate, piept, biceps, la care se adaugă (într-o altă zi, desigur) un antrenament cardio de cel puțin 30 de minute până la 2 ore, în care să-ți menții pulsul în zona de Fat Burning. Formula de calcul pentru aflarea acestei zone este: 220-vârsta= A; între (A x 0,55) și (A x 0.7) vei găsi zona în care trebuie să-ți menții pulsul pentru a fi în această zonă de fat burning. Și încearcă să ajungi la o sală unde sa rogi un antrenor să-ți facă un program în stil “circuit”. Vei lucra astfel majoritatea grupelor musculare mari și vei pune accent pe zona pe care te interesează. Astfel, consumul caloric se va mări considerabil și vei pierde în centrimetri corespunzător efortului făcut.
Lucrul grupelor musculare mari (cvadriceps, femural, piept, spate) va aduce un consum caloric mai mare (de obicei, din țesutul adipos, indiferent de unde s-ar aproviziona el). Și trebuie să combini cu efort cardio, de asemenea, pentru că numai cumulând efortul de tip aerob cu efortul de tip anaerob vei obține rezultatele mult- visate. Mult succes!
Sursa www.121.ro