Plimbările în natură diminuează asteniile de …
Un surplus de vitamine și implicarea în activități fizice ne pot apăra de stările de melancolie specifice perioadei reci
Depresiile sezoniere sunt afecțiuni ce apar numai în timpul lunilor reci. Ele sunt cauzate în principal de existența unor dezechilibre ale unor substanțe din organism, dar și de hormonii din creier, influențați de absența soarelui. Printre simptome se numără starea de neliniște, pierderea energiei, precum și a capacității de concentrare.
Aceste dezechilibre ale organismului produc o gamă largă de simptome, inclusiv dorința de nestăpânit de consumare a carbohidraților, creș¬teri în greutate sau dimpotrivă pierderea unui număr mare de kilograme. Alte simptome frecvent întâlnite sunt: dorința de a dormi mai mult decât este necesar, o stare de neliniște, pierderea energiei și a capacității de concentrare și prezența constantă a unei stări depresive.
„Fiecare dintre noi este setat pe anumite modele învățate în timpul vieții, iar melancolia specifică sezonului rece corespunde tocmai unei astfel de setări a organismului. Starea de spirit este întotdeauna corelată cu situația meteorologică, prezența sau absența luminii soarelui influențându-ne într-o mare măsură”, a explicat psihologul Andrei Chiriac.
Lipsa luminii soarelui, cauza melancoliei
Ceea ce deosebește astenia de toamnă de celelalte forme de depresie este faptul că aceasta apare în lunile reci și este legată în mod direct de reducerea perioadei însorite și implicit a timpului petrecut sub razele soarelui. Specialiștii consideră că afecțiunea este cauzată în principal de lipsa unei substanțe din creier, serotonina, responsabilă de reglarea apetitului și a somnului.
În schimb, oamenii afectați de schimbarea anotimpurilor prezintă o altă substanță în exces, melatonina, responsabilă cu încetinirea ceasului biologic, afectând somnul și starea de spirit. Creșterea cantității de melatonină este o formă de răspuns a corpului în fața scăderii puterii razelor soarelui.
„Chiar s-au făcut studii pentru a se demonstra felul în care lumina în general ne afectează starea de spirit. Astfel s-a monitorizat comportamentul unor persoane care au petrecut mai mult timp într-un spațiu cu lumină puternică și s-a constatat că aceștia au o stare de spirit mult mai bună în comparație cu cei care sunt privați de lumina soarelui”, a continuat psihologul.
„Melancolia și chiar starea de depresie cauzate de venirea sezonului rece nu pot fi evitate în totalitate, deoarece acesta este felul în care organismul se pregătește pentru iarnă și implicit pentru o activitate mai redusă”.
În mod artificial însă, se poate reduce această perioadă depresivă printr-un supliment de vitamine și prin implicarea în diverse activități fizice, atât cât să nu lăsăm corpul să intre într-o stare de hibernare.
Mulți dintre noi s-au obișnuit cu gândul că venirea sezonului rece aduce implicit și instalarea unei stări depresive. Cu toate acestea există moduri în care putem diminua efectele schimbărilor climatice asupra organismului.
Scapă de depresiile sezoniere în 11 pași
1. Permiteți intrarea razelor soarelui în casă. Deschideți geamurile pentru câteva minute, chiar dacă afară este frig. Vopsiți pereții în culori deschise și calde care reflectă mai bine lumina.
2. Chiar dacă aveți treabă în casă, petreceți cât mai mult timp în preajma ferestrei. La muncă încercați să vă plasați, dacă se poate, biroul cât mai aproape de o sursă de lumină naturală.
3. Plimbați-vă. Psihologii au explicat că o oră de plimbare ziua, pe timp de iarnă, ne poate înviora pentru întreaga zi. Fiți cât mai active, indiferent de vremea de afară.
4. Luați-vă câteva zile libere în sezonul rece, pe care să încercați să le petreceți în natură.
5. Stabiliți care sunt avantajele oferite de sezonul rece și încercați să profitați de ele.
6. Păstrați mereu un aer proaspăt în casă.
7. Profitați cât de mult de zilele însorite. Plimbați-vă prin parc, beți cafeaua în aer liber, revigorați-vă!
8. Râsul ajută. Mer¬geți la un spectacol de comedie sau uitați-vă la o emisiune amuzantă.
9. Îmbunătățiți-vă dieta prin: evitarea unei cantități mari de proteine și de carne roșie, luați suplimente de vitamine și mag¬neziu, înlocuiți cafeaua cu ceaiul verde.
10. Organizați cât mai multe întâlniri cu prietenii.
11. Dacă depresia este mai puternică încercați terapia cu lumină, care constă în a vă plasa lângă o sursă de lumină puternică.
Sursa: www.adevarul.ro
