Reguli de aur pentru menținerea greutății
Cum alegi dieta pentru fixarea și menținerea rezultatelor?
Dieta pentru programul de menținere și fixare a rezultatelor va fi asemănătoare cu cea de slăbire. Vei introduce treptat și în cantități mici acele alimente care sînt interzise în perioada de slăbire. Este important cum anume treci la programul de menținere.
Fiecare om este unic. Din acest motiv este necesar să înveți să alegi cu prudență tipurile și cantitățile de mîncare pe care le poți consuma fără să recuperezi kilogramele pierdute. După cîteva săptămîni de menținere vei învăța un nou stil de alimentație care te avantajează. Urmărește cu atenție cum reacționează organismul tău la diverse alimente și alege singura dietă de menținere care ți se potrivește. Ideal ar fi să manînci savurînd ceea ce-ți place, si să consumi alimente considerate „inamici ai dietei” în cantități foarte mici, care să nu provoace acumularea kilogramelor. Deci dacă îți este poftă de paste sau cartofi, mănîncă o cantitate mică. Ține minte: stilul tău de alimentație trebuie să fie suficient de flexibil, astfel încît să nu te simți privată; ai grijă să asiguri organismului o nutriție echilibrată.
Este extrem de important să te ferești de carbohidrați, care îți pot deplasa programul de menținere spre acumulare de kilograme. Consultă zilnic un tabel cu valoarea în calorii a alimentelor. Continuă să te măsori și să te cîntărești săptămînal. Poți mînca un singur fel de mîncare bogat în carbohidrați pe zi: de exemplu un sandwich sau o porție de paste.
Mănîncă salate de crudități și carne slabă la grătar. Vei beneficia concomitent de aportul de proteine și de vitamine.
Fă mișcare: una dintre cele mai bune modalități pentru a te menține este mișcarea. Mergi pe jos, aleargă, mergi cu bicicleta, fă aerobic, fitness, dansează în timp ce asculți muzică, fă curățenie, închide televizorul și mergi la plimbare, nu folosi liftul. Găsește și alte idei!
Distrează-te! Mergi la petreceri! Simte-te bine, servește o porție de tort sau o prăjitură. Fa o excepție de la dietă, dar a doua zi după petrecere continuă programul de menținere.
Nu mînca seara după ora 18. Dacă totuși ți se face foame mănîncă un fruct sau un iaurt dietetic.
Nu combina carnea cu cartofi, orez sau paste.
Mănîncă orice tip de carne cu garnituri pe bază de legume (varză, fasole verde, ciuperci, ardei, gogoșari) preparate cu mirodenii (cimbru, busuioc, oregano, enibahar, sos de soia).
Este bine să ai 3 mese echilibrate pe zi la interval de 5 – 6 ore
Între mese consumă numai sucuri naturale fără zahăr și fructe (în special mere, kiwi, lămîi, portocale, grapefruit).
Ai grijă permanent la cantitatea de pîine, grăsimi și dulciuri.
Atenție la alimentele cu grăsimi ascunse: mezeluri, cașcaval, brînză topită, semințe, alune, dulciuri.
Nu mînca: sticksuri, cipsuri, alune, biscuiți, napolitane.
Elimină sau redu carnea de porc, mezelurile și cîrnații. Dacă ți-e poftă, mănîncă ocazional, în cantități mici șuncă de tip Praga, mușchi file.
Renunță la brînzeturile și mezelurile afumate și grase.
Înlocuiește dulciurile cu fructe.
Nu bea băuturi răcoritoare sintetice. Bea numai sucuri naturale fără adaos de zahăr.
Bea 2 – 3 litri de apă pe zi. De 2 – 3 ori pe săptămînă bea ceaiuri diuretice slabe. Nu exagera cu diureticele, deoarece o dată cu apa sînt eliminate și sărurile minerale.
Bea înainte de mesele principale un pahar de apă cu zeamă de la o jumătate de lămîie.
Redu sau elimină băuturile alcoolice.
Cura de detoxifiere este necesară cel puțin de două ori pe an.
Consumă suplimenți nutritivi pentru vitaminizare, detoxifiere și suplimenți pe bază de fibre pentru a fi în formă, pentru a-ți controla cu ușurință pofta de mîncare și pentru a împiedica asimilarea grăsimilor. Nutriția este soluția durabilă pentru sănătate, vitalitate și controlului greutății!
Menține-ți controlul! Dacă ai descoperit că ai „luat” cîteva kilograme ce nu pot fi explicate prin fluctuațiile normale ale greutății, nu intra în panică! Revino pentru cîteva zile la dieta de slăbire, pînă vei obține greutatea dorită.
Trebuie să fii vigilentă pînă cînd corpul tău se va obișnui cu noua sa greutate. Menținerea este mai ușoară decît slăbirea.
Reține: tu controlezi situația! Ai muncit din greu pentru a scăpa de surplusul de greutate și ai puterea să o faci din nou, oricînd este nevoie!
Eu îți garantez că, după ce vei face aceste schimbări, nu vei mai dori niciodată sa revii la vechile obiceiuri alimentare. Un stil de viață sănătos te ajută sa fii permanent în formă și îți oferă următoarele beneficii pe termen lung:
O sănătate bună toată viața!
Energie și vitalitate!
Încetinirea fenomenului de îmbătrînire!
Controlul greutății!
www.slabire-sanatate.ro
