Te-ai gândit vreodată că mănânci de multe ori fără să-ți fie foame, ci doar POFTĂ? Chiar dacă nu realizezi din cauza acestei “pofte” peste 75% dintre femei ajung să aibă probleme serioase cu greutatea!
– Ce este de făcut? Trebuie să ții cont de anumite reguli, care bineînțeles mai pot fi ele încălcate din când în când însă aceste mici scăpări nu trebuie să devină o obișnuință! Trebuie psihic să te controlezi și să te gândești la consecințe!
Satisfacția obținută în urma ingurgitării alimentelor de poftă poate duce la rezultate nefavorabile precum:
– luarea în greutate treptat fără a-ți da seama
– constipație
– balonare și tranzit intestinal lent
– apariția celulitei
– creșterea apetitului seara
– stări de oboseală
– dereglarea meselor și implicit a organismului.
Trebuie să citești cu atenție etichetele de pe produse pentru că numai așa vei știi cât de tare ai “greșit”. Este bine ca după fiecare “greșeală” să te abții un pic de la mâncăruri sațioase, mai multe feluri la mese, alcool și dulciuri.
Ce trebuie să faci pentru a-ți menține silueta și sănătatea? Iată câteva principii pe care nu trebuie să le încalci:
1. Să nu cazi pradă reclamelor de la TV!
Chiar dacă aflii că un iaurt cu fructe este destinat siluetei tale, citește eticheta înainte de a-l consuma! Gândește-te ce conține și dacă acele ingrediente sunt sănătoase! În cazul în care ai probleme cu greutatea schimbă imediat canalul în cazul reclamelor la noi alimente!
2. Fă-ți cumpărăturile dupa ce ai mâncat!
Nu-i așa că după ce mănânci nu îți mai este poftă parcă de nimic? Dacă ești înfometată ai cumpăra jumătate din rafturile supermarket-ului. Parca îți este poftă și de ceva sărat de ronțăit până la casă, parcă mâine dimineața ar merge niște cornuri cu ciocolată la micul dejun, parcă pâinea asta fiebinte cu coajă groasă cere să fie ronțătită puțin până termini cumpărăturile și așa mai departe. Mănâncă acasă sau în oraș și apoi relaxaează-te la cumpărături!
3. Ține- ți evidența caloriilor!
Dacă ai probeleme cu greutatea un carnețel destinat siluetei tale, îți va fi de mare ajutor! În fiecare zi trebuie să notezi numărul de calorii consumat. Găsești astfel de tabele pe toate site-urile destinate dietelor și este bine să le păstrezi în agenda ta. Încercă să scazi, de exemplu, săptămânal cate 200 kcal pe zi și astfel vei slăbi într-o lună fără prea mari eforturi.
4. Nu sări peste mese și nu ciuguli la birou!
Învață să mănânci dimineața ceva ce-ți place dacă nu obisnuiești decât să bei o cafea. Lângă cafea pune-ți niște biscuiți sau fă-ți un sandwich cu ceva care-ți place. Prânzul îl poți lua la pachet oriunde ai lucra și seara să nu mănânci după ora 18,00-19,00; în plus atenție la cină! Când corpul intră deja în repaus și nu mai consumă calorii. Dacă ești tentată să ciugulesti la birou, uită de pateuri sau sărățele, și ia-ți cu tine struguri, mere, pere sau citrice.
Sursa: www.idieta.ro
