Un nou studiu științific arată că efortul intens timp de numai două minute și jumătate ar putea fi de ajuns pentru a ține kilogramele departe, o sesiune concentrată de exerciții fizice având ca rezultat arderea a până la 200 de calorii.
Rezultatul studiului este cea mai nouă dovadă pentru eficiența programelor de antrenament de înaltă intensitate (High Intensity Training), prin care sesiuni scurte de exercițiu fizic intens sunt combinate cu pauze de recuperare, scrie Daily Mail.
În timpul a trei zile de studiu, cinci bărbați sănătoși, cu vârstele cuprinse între 25 și 31 de ani, au trăit în camere sigilate pentru ca nivelurile de oxigen, de dioxid de carbon și de apă să poată fi monitorizate pentru a se calcula numărul de calorii eliminate.
Bărbații au ținut și o dietă special dezvoltată pentru nevoile de energie ale fiecăruia. Două zile din perioada studiului au fost destinate activităților sedentare, cum ar fi utilizarea computerului.
În ultima zi au făcut exerciții fizice pe biciclete medicale, lucrând în cinci sesiuni a câte 30 de secunde de efort intens. Fiecare ședință a fost urmată de o perioadă de patru minute de recuperare în care bărbații pedalau încet, într-un regim de rezistență redusă.
Rezultatele au arătat că voluntarii au eliminat, în medie, un surplus de 200 de calorii pe parcursul zilei de antrenament.
Deși oamenii de știință nu pot dovedi că această tehnică provoacă pierderea în greutate, ei sunt de acord că este un indicator al faptului că eforturile fizice intense și de scurtă durată pot ajuta oamenii să își mențină greutatea.
Astfel, arderea unui surplus de 200 de calorii de două ori pe săptămână ar împiedica depunerea a aproximativ 1 kilogram în fiecare an, este de părere conducătorul cercetării, Kyle Sevits, de la Universitatea de Stat din Colorado.
Deși programele care funcționează pe acest principiu nu sunt noi, cercetările recente arată că pot aduce aceleași beneficii fizice ca antrenamentele tradiționale de rezistență.
„Cercetarea arată că mulți oameni încep un program de exerciții, dar pur și simplu nu îl pot urma. Cel mai frecvent motiv este că nu au suficient timp ca să participe la tot antrenamentul. Sperăm că dacă exercițiul fizic poate fi concentrat într-o mai mică perioadă de timp, oamenii ar fi mai dispuși să-l încerce”, a spus cercetătorul Kyle Sevits.
Chiar dacă instrucțiunile oficiale susțin că adulții ar trebui să lucreze în ședințe de 150 de minute de exerciții moderate, sau de 75 de minute de exerciții energice pe săptămână, trei din patru cetățeni britanici nu reușesc să respecte îndrumările.
„Automotivarea poate fi un proces foarte dificil. Tehnica aceasta ar putea funcționa cu adevărat numai cu îndrumarea unui antrenor personal”, a adăugat Sevits.
Experții consideră că antrenamentele de înaltă intensitate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, ceea ce e important pentru stabilitatea nivelurilor de glucoză în sânge, probabil pentru că solicită mai mulți mușchi decât antrenamentele convenționale de aerobic. Antrenamentele intense pot contribui, de asemenea, la descompunerea glucozei înmagazinate în mușchi.
Oamenii de știință avertizează, totuși, că nu oricine reacționează pozitiv la acest tip de antrenament, genele jucând un rol important în comportamentul ulterior efortului fizic. „Oricine are condiții medicale speciale ar trebui să ceară sfatul medicului înainte să înceapă antrenamentul”, au adăugat cercetătorii.
