Un nou program de antrenament dezvoltat de oamenii de știință presupune folosirea unui scaun, a unui perete și a șapte minute pentru a da rezultate, dar și un nivel foarte ridicat de durere pentru a culege roadele în modul dorit.
Planul de exerciții fizice de șapte minute a rezultat ca având la fel de multe beneficii ca o sesiune lungă de alergat și de ridicare de greutăți, scrie Daily Mail.
Deși programul presupune o perioadă scurtă de timp, oamenii de știință spun că trebuie să ajungi la un nivel ridicat de durere în timpul executării pentru ca rezultatele să fie într-adevăr eficiente.
Articolul, intitulat „Antrenament de înaltă intensitate ce folosește greutatea corporală: rezultate maxime cu investiție minimă”, evidențiază 12 exerciții care folosesc greutatea corpului uman pentru depunerea în șapte minute a unui nivel de efort echivalent cu cel depus în timpul unei sesiuni de alergat și de ridicat de greutăți.
„Există dovezi clare că antrenamentele de mare intensitate furnizează multe dintre beneficiile programelor de fitness de rezistență prelungită, dar într-un timp mult mai scurt”, a declarat Chris Jordan pentru the New York Times, director de fiziologie de exerciții și co-autor al articolului în cauză, a cărui ilustrație conține etapele exacte de antrenament:
Potrivit unor cercetări anterioare, doar câteva minute de antrenament de o intensitate apropiată de capacitatea maximă produc schimbări moleculare în cadrul mușchilor comparabile cu cele rezultate după câteva ore de alergat sau mers cu bicicleta.
Exercițiile pe un interval definit, pe de altă parte, implică alternarea programelor, din moment ce, pentru a primi beneficii maxime, activitatea extrem de intensă trebuie să fie alternată cu scurte perioade de recuperare.
Astfel, programul prezentat în articol presupune câte 10 secunde de recuperare între exerciții. În timpul fiecărui set, mușchii care nu sunt supuși la efort au un moment de respiro, ceea ce înseamnă că ordinea exercițiilor este foarte importantă.
În plus, exercițiile ar trebui executate într-o succesiune foarte rapidă, acordând 30 de secunde pentru fiecare. Pentru ca beneficiile obținute să fie maxime, nivelul de intensitate trebuie să ajungă la 8, pe o scară de la 1 la 10, cele șapte minute fiind concepute pentru a provoca durere.
